Avere sempre più pensieri catastrofici fa parte del processo di crisi d'ansia, quindi sapere come affrontarli è essenziale per evitarli. Quindi, abbiamo introdotto in questo testo importanti suggerimenti su come controllare i pensieri durante le crisi di ansia.
Come mandare via i pensieri catastrofici?
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È comune trovare persone con ansia che si lamentano di alcune preoccupazioni estreme e pensieri catastrofici che impediscono loro di mantenere la calma nella loro vita quotidiana.
Spesso vivono sempre con questi pensieri, dopotutto, immaginano sempre i peggiori scenari possibili, che di solito distorcono la realtà.
In questo modo, finiscono per sentirsi minacciati dalle comuni situazioni quotidiane, siano esse del passato, immaginate o presenti. Quindi, se questo ti accade costantemente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.
stare nel presente
I pensieri catastrofici ti intrappolano nella tua stessa testa, portandoti a un carico elevato di sensazioni negative, quindi il primo passo è cercare di tornare al presente.
In tal caso, gli esercizi di respirazione sono ottimi alleati. Esistono ricerche che dimostrano che la respirazione profonda è un ottimo alleato per ridurre gli attacchi di ansia, dopotutto, oltre ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, concentrarsi sulla respirazione aiuta a rimanere in carreggiata. regalo.
Stabilisci orari in cui preoccuparti
Piccole preoccupazioni quotidiane portano a pensieri catastrofici, quindi gli studi dimostrano che dedicare loro del tempo può aiutarti a ridurre lo stress.
Quindi, quando sorgono quei pensieri, puoi semplicemente rimandarli per risolverli durante il tuo periodo di preoccupazione.
ottenere la terapia
I pensieri catastrofici sono una distorsione cognitiva, quindi la terapia comportamentale è essenziale per aiutarti ad affrontarli.
La terapia è efficace in quanto aiuta le persone a prendere coscienza dei propri squilibri. emotivo. Con ciò, li fa iniziare a usare esercizi per combattere questi pensieri irrazionali.
Un altro fattore degno di nota è che quando le persone presentano questo tipo di pensiero, normalmente, tende a diventare isolarsi, però, dirle ad alta voce a una persona cara o a un terapeuta aiuta a razionalizzarle e contribuisce alla processi.
