I sondaggi rivelano che circa il 40% dei brasiliani ha difficoltà a dormire. Oltre, ovviamente, a danneggiare le prestazioni il giorno successivo, questo scenario, a lungo termine, può favorire diversi danni alla salute.
Per evitare ciò, gli esperti consigliano alle persone di investire in tranquillanti naturali. Vuoi sapere cosa sono? Quindi, continua a leggere.
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Sbarazzati dell'insonnia una volta per tutte
Si parla molto del problemi a dormire. In Brasile, purtroppo, questo indice è alto e gli esperti raccomandano di consumare alcuni alimenti per combattere questo scenario.
Secondo molti studiosi il triptofano, un composto presente in alcuni tipi di frutta e verdura, produce un neurotrasmettitore chiamato serotonina. Lui, a sua volta, è responsabile della regolazione del sonno e del benessere.
Perché tutto questo processo sia possibile, è necessario attuare alcuni stimoli. La vitamina B6 e il magnesio, ad esempio, aiutano sia nella produzione di triptofano che nella secrezione diretta di serotonina.
Tuttavia, così come esistono composti che stimolano il sonno, esistono anche quelli che agiscono in modo opposto. Possiamo citare, ad esempio, la caffeina e alcune sostanze presenti nei dolci, nelle bibite e nelle carni rosse.
Se vuoi aiutare il tuo corpo a riposare di più e meglio, consuma i seguenti tipi di alimenti:
Cereali integrali
Ricchi di carboidrati, i cereali integrali hanno vitamine e minerali che aiutano nel migliore assorbimento del triptofano.
Noci e semi
Questi alimenti sono ricchi di triptofano e magnesio. Quest'ultimo citato contribuisce alla lotta contro l'ormone dello stress.
Avena
Nella sua composizione c'è molta melatonina. Questa sostanza, a sua volta, aiuta la persona ad addormentarsi più facilmente.
Banana
Pieno di triptofano, carboidrati e magnesio, tutte queste sostanze aiutano nella produzione di serotoninae melatonina, entrambi aiutano con la qualità del sonno.
Frutti rossi e kiwi
Questi frutti favoriscono il controllo dei disturbi della sonno, in quanto estremamente ricchi di antiossidanti.
Frutto della passione
Questo frutto ha molte proprietà calmanti e tutte agiscono sul sistema nervoso centrale, determinando un elevato rilassamento muscolare.
Ceci, piselli, fagioli, lenticchie e soia
Sono ricchi di triptofano e vitamine del gruppo B e quindi favoriscono il corretto funzionamento del sistema nervoso.