È quasi intuitivo. Appena ti registri in palestra, tendiamo ad andare subito al supermercato a comprare pollo e patate dolci. La combinazione di questi due alimenti è la preferita degli "atleti irriducibili", in quanto aiutano molto nell'ipertrofia. Ma siamo onesti: mangiare sempre la stessa cosa può essere abbastanza nauseabondo!
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Sebbene le opzioni siano molto comuni nella dieta dei praticanti di attività fisica, non sono le uniche benefiche per il corpo. In effetti, non è nemmeno bene che ci soffermiamo solo su questi esempi. Ci sono altre combinazioni che portano anche ottimi risultati alla tua forma. Ecco come iniziare a sostituire pollo e patate dolci.
Ma prima di tutto è bene sottolineare che il follow-up di un nutrizionista è fondamentale.
Sostituti per patate dolci
Questo è un carboidrato complesso. Ciò significa che ha un indice glicemico basso e non deregolamenta la quantità di glucosio nel nostro flusso sanguigno. Inoltre, viene digerito lentamente, “energizzandoci” a poco a poco, invece di agire tutto in una volta, come avviene con i carboidrati semplici. Senza contare che è una fonte di fibra che dà sazietà.
Vedi sotto alcuni dei sostituti per la tua dieta:
- Riso integrale;
- Tagliatelle integrali;
- Zucca;
- Manioca;
- Patata dolce.
sostituti del pollo
È una delle fonti preferite di coloro che si concentrano sul mondo accademico. Questo perché in 100 g di carne di pollame troviamo 32 g di proteine e solo 2,5 grammi di grassi. Inoltre, il prezzo di questo alimento di solito non è il più alto sul mercato, quindi è sempre una buona scelta tra tutte le opzioni.
Ci sono molte altre fonti di proteina, ugualmente o addirittura più economico e che può avere una prestazione interessante nella costruzione muscolare nel tuo corpo. Vedi sotto:
- Anatroccolo (o altra carne magra);
- Uovo;
- Tonno;
- Tilapia;
- Salmone.
Per chi è vegano, questi sono i sostituti vegetali
- Tofu;
- "Carne di soia;
- Pisello;
- Ceci.
Ancora una volta, sottolineiamo che è essenziale consultare a nutrizionista. Il professionista calcolerà le quantità ideali di ogni alimento in base al tuo obiettivo e in base al funzionamento del tuo metabolismo.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.