Sane abitudini che possono migliorare la tua autostima

Se dici spesso cose come “mi sento giudicato da tutti intorno a me” o “butto via tutti i miei successi, non credo di meritarli”. Ciò significa che hai una bassa autostima e questo può portare a diversi problemi di salute mentale estremamente gravi, come depressione e ansia. Di seguito ne citeremo alcuni abitudini che può migliorare la tua autostima.

Abitudini che aiutano ad avere una buona autostima

Secondo il dott. Kristin Neff, una vera pioniera nel campo dell'auto-compassione, le persone che sono auto-compassionevoli tendono ad avere una buona autostima. Kristin Neff ha citato: "In sostanza, l'auto-compassione è una sana fonte di autostima".

auto compassione

L'auto-compassione è l'atto di trattarsi con cura e gentilezza. È importante creare l'abitudine a incoraggiarci anche quando finiamo per commettere errori o non riuscire a raggiungere un obiettivo. È molto importante non essere così autocritici con noi stessi.

Secondo una ricerca pubblicata su Personality and Individual Differences, l'auto-compassione è accettare il dubbio su se stessi, l'autovalutazione negativa e le avversità come parte dell'esperienza umana. Le persone che si trattano con cura e compassione sono meglio preparate emotivamente per gli alti e bassi della vita.

Due modi per praticare l'auto-compassione:

Alcuni esercizi importanti sono:

1. Usa l'esercizio "come tratteresti un amico": Osserva il modo in cui accoglieresti un amico in un momento di bassa autostima, rifletti su come sarebbe meglio per te se avessi la stessa cura e affetto che hai con il tuo amico, con te stesso. A volte finiamo per essere troppo critici con noi stessi.
2. Usa il tocco di supporto: Quando noti che stai perdendo il controllo, sei stressato, fai un respiro profondo per qualche secondo e metti le mani sul petto come se stessi abbracciando te stesso. Rimani così finché non senti di essere più calmo ed equilibrato.

Ora ti mostreremo tre suggerimenti per migliorare la tua autostima

1. Festeggia le piccole vittorie: Di solito ci concentriamo sempre sul raggiungimento di grandi traguardi e finiamo per dimenticare che ogni passo verso l'obiettivo è importante. Celebrare le piccole vittorie migliora il morale e ci riempie di positività e orgoglio per noi stessi.
2. Evita i social media per un po': Secondo uno studio pubblicato sull'European Scientific Journal, trascorrere molto tempo in Facebook o su altri social media ogni giorno è stato associato a significativi cali di autostima. Dopo aver trascorso un po' di tempo lontano dai social network, noterai che la tua autostima è molto migliorata e questo perché sui social network ci confrontiamo costantemente con altre persone e questo confronto ci fa abbassare autostima.
3. Stare con persone che ti incoraggiano e ti sostengono: La ricerca dimostra che l'approvazione e l'incoraggiamento degli altri aumentano la nostra autostima. Concentrati sulla costruzione di relazioni che ti diano lo spazio e il supporto di cui hai bisogno. Non attenersi a relazioni che ti deprimono e non ti supportano mai in nulla.