IL stile di vita sedentario può avere un impatto negativo sulla vita di un individuo, aumentando il rischio di sviluppare, ad esempio, malattie cardiovascolari, diabete di tipo II e alcuni tipi di cancro. Si tratta, quindi, di un grave problema sanitario che deve essere affrontato. L'adozione dell'attività fisica è benefica per tutte le persone, dai bambini agli anziani.
IL OMS raccomanda che i bambini e gli adolescenti svolgano in media almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa. Per gli adulti, la raccomandazione è di almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata a settimana.
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Riassunto sullo stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario può essere definito come un comportamento quotidiano caratterizzato da una grande quantità di tempo dedicato ad attività che non promuovono un dispendio energetico significativo rispetto alla spesa prodotta a riposo o attività a basso dispendio energetico. energia.
Una persona può praticare attività fisica ed essere comunque sedentaria, perché non pratica regolarmente attività fisica o la svolge in modo insufficiente.
Secondo l'OMS, la pratica di attività fisiche è benefica per i diversi gruppi di età.
Per gli adulti, si consiglia di svolgere almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica intensità moderata o almeno 75-150 minuti di attività fisica aerobica vigorosa intensità.
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Cos'è la sedentarietà?
Uno stile di vita sedentario può essere definito come un comportamento quotidiano caratterizzato da a grande tempo dedicato ad attività che non promuovono il dispendio energeticosignificativo rispetto alla spesa prodotta a livelli di riposo o attività a basso dispendio energetico.
Un comportamento sedentario include attività come passare molto tempo a guardare la televisione o giocare ai videogiochi, usare un computer, trascorrere lunghi periodi di tempo seduti, tra le altre abitudini.
È importante notare che uno stile di vita sedentario non riguarda solo la mancanza di attività fisica. Alcune persone possono praticare attività fisica, ma trascorrono lunghi periodi della giornata con comportamenti sedentari, non svolgono attività fisica regolarmente o in modo insufficiente. La pratica delle attività di per sé, quindi, non è sinonimo che la persona non sia sedentaria.
→ Raccomandazioni dell'OMS sull'attività fisica
L'Organizzazione Mondiale della Sanità, nelle sue linee guida sull'attività fisica e il comportamento sedentario, raccomanda a tutte le persone di svolgere regolarmente attività fisica.
Adulti
La raccomandazione è che gli adulti trascorrano almeno dai 150 ai 300 minuti attività fisica aerobica di media intensità o almeno da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa durante la settimana. Puoi anche svolgere una combinazione di attività moderate e intense durante la settimana.
L'OMS raccomanda ancora che gli adulti si esibiscano attività di potenziamento muscolare di intensità moderata o superiore. Queste attività dovrebbero coinvolgere i tuoi principali gruppi muscolari e, per ulteriori benefici per la salute, dovrebbero essere svolte almeno due giorni alla settimana.
Adulti con problemi come sclerosi multipla, lesioni del midollo spinale e problemi che compromettono la funzione cognitiva dovrebbero anche impegnarsi in una regolare attività fisica. La quantità e le attività appropriate per queste persone dovrebbero essere indicate da un operatore sanitario.
bambini e adolescenti
Per bambini e adolescenti di età compresa tra i cinque e i 17 anni, la raccomandazione dell'OMS è di almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa. Un punto importante è ridurre la quantità di attività ricreative davanti agli schermi.
Inoltre, è essenziale sottolineare che l'attività fisica dovrebbe suscitare piacere ed essere divertente per questo pubblico, sempre nel rispetto dell'età e delle capacità di ciascuno. Vale la pena notare che anche i bambini e gli adolescenti con disabilità dovrebbero essere incoraggiati a svolgere attività fisiche. Un professionista sarà in grado di indicare le attività più appropriate per ogni caso.
Gli anziani
Per gli anziani, la raccomandazione è di almeno 150-300 minuti attività fisica aerobica di media intensità o almeno da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa durante la settimana. La combinazione di attività di diversa intensità può essere svolta durante la settimana.
sono anche consigliati attività di potenziamento muscolare, in equilibrio funzionale e in allenamento della forza. L'equilibrio e la forza sono importanti per prevenire le cadute e aumentare la capacità funzionale e si consigliano almeno tre giorni alla settimana.
Pazienti con condizioni croniche
Pazienti che vivono con condizioni croniche come cancro, ipertensione, diabete e Infezione da HIV, può anche svolgere attività fisica. Queste persone, tuttavia, dovrebbe parlare con un professionista della salute in modo che siano adeguatamente orientati in merito alle migliori attività da svolgere.
Donne in gravidanza e donne dopo il parto
Contrariamente alla credenza popolare, le donne in gravidanza e dopo il parto possono anche svolgere attività fisica. Ciò nonostante, È importante parlare con un medico della sicurezza delle attività. In caso di taglio cesareo, l'attività deve essere ripresa gradualmente e deve essere consultato il medico.
È importante notare che anche se non sei in grado di svolgere attività fisica come raccomandato dall'OMS, svolgere un'attività è sempre meglio che non eseguire affatto. Dovrebbero essere adottati anche piccoli cambiamenti nelle abitudini su base giornaliera, come ridurre il tempo davanti alla televisione e al computer, aumentare il numero di dei passi quotidiani, utilizzare le scale invece dell'ascensore, fare pause regolari per muoversi dopo lunghi periodi di fermo, tra le altre cose abitudini.
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Rischi della sedentarietà
Uno stile di vita sedentario è attualmente considerato a grave problema salute pubblica, poiché è correlato allo sviluppo di diverse malattie croniche. È considerato un fattore di rischio per problemi quali:
coronaropatia;
infarto miocardico acuto;
ipertensione arteriosa;
diabete mellito di tipo II;
osteoporosi;
alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon e cancro al seno.
Inoltre, l'inattività fisica è correlata allo sviluppo di obesità, aumento del rischio di cade negli anziani, depressione, ansia, cambiamenti di umore e dislipidemia (livelli elevati di lipidi nel sangue).
Nei bambini, l'inattività fisica è correlata a un forte aumento di obesità giovanile in tutto il mondo. Inoltre, i bambini e gli adolescenti che hanno un comportamento sedentario hanno disturbi del sonno, salute cardiometabolica e di comportamento sociale.
I benefici dell'attività fisica e il rapporto con la sedentarietà
La pratica dell'attività fisica garantisce benefici in vari ambiti della nostra vita, migliorando anche la salute mentale. Vedi sotto per alcuni di benefici dell'attività fisica:
ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari;
ridotta incidenza di ipertensione;
ridotta incidenza di diabete di tipo II;
riduzione dei sintomi di depressione e ansia;
sonno migliorato;
miglioramento della salute cognitiva;
prevenzione delle disabilità derivanti dall'invecchiamento.
Di Vanessa Sardinha dos Santos
Insegnante di biologia
