Lo stile di vita sedentario è il mancanza o riduzione delle attività fisiche e sport, che si traduce in una riduzione del dispendio calorico. Lo stile di vita sedentario è correlato a problemi di salute ad alto rischio, come obesità e malattia cardiovascolare.
Le comodità fornite dal progresso della tecnologia e dallo stile di vita attuale sono fattori che hanno contribuito all'aumento dello stile di vita sedentario, che secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità è il Quarta causa di morte al mondo.
Una persona che brucia meno di 2.200 calorie durante una settimana è considerata sedentaria. Uno stile di vita sedentario non si riferisce solo alla mancanza di pratiche sportive, ma anche alle attività quotidiane, come i lavori domestici e le passeggiate.
Ciò significa che anche piccole attività come salire le scale o spostare le piante in giardino sono importanti per la salute dell'organismo e il corretto funzionamento dell'organismo.
Per una vita sana, si raccomanda che le persone pratichino almeno 150 minuti di esercizio aerobica di moderata intensità nella settimana.
Stile di vita sedentario e sue conseguenze
Lo stile di vita sedentario è un problema di salute pubblica, poiché è un fattore di rischio per numerose malattie come diabete di tipo 2, ipertensione e alcuni tipi di cancro.
La sedentarietà è un fattore di rischio per risk malattia cardiovascolare, che sono una delle maggiori cause di malattia nel mondo.
Si stima che il rischio di infarto sia più alto del 54% nelle persone sedentarie, così come di un ictus, che ha il 50% in più di probabilità in questi individui.
La mancanza di esercizio può anche causare dolori articolari, mancanza di forza muscolare, perdita di flessibilità, aumento del livello di grasso e obesità.
Uno stile di vita sedentario associato ad un'alimentazione inadeguata - ricca di zuccheri e grassi e povera di nutrienti - è la principale causa dell'obesità, che è anche un fattore di rischio per molte altre malattie.
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Stile di vita sedentario in Brasile
Secondo un'indagine condotta dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il Il Brasile è uno dei paesi più sedentari al mondo e il più sedentario dell'America Latina.
Si stima che il 45,9% della popolazione brasiliana non pratichi abbastanza esercizi settimanali, che corrisponde a circa 67 milioni di brasiliani.
Lo stile di vita sedentario colpisce in misura maggiore le donne. In Brasile la percentuale di donne che non si esercita regolarmente è del 50,4% e del 41,2% degli uomini.
Per ridurre la percentuale di stili di vita sedentari è necessario investire in politiche che incoraggino la pratica del attività fisiche e in strutture che forniscono pratiche sportive come parchi, campi sportivi e piste ciclabili.
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Benefici dell'esercizio fisico
La pratica dell'esercizio fisico prolunga e offre una migliore qualità della vita alle persone. Oltre ai benefici per il corpo, l'esercizio fa bene alla mente in quanto riduce lo stress e rilascia endorfine.
Vedi altri benefici delle attività fisiche:
- Miglioramento della qualità del sonno;
- Condizionamento fisico e controllo del peso;
- Riduzione del grasso corporeo e aumento della massa magra;
- Miglioramento del funzionamento del corpo;
- Abbassamento del colesterolo e dei trigliceridi;
- Maggiore forza e flessibilità;
- Prevenzione dell'Alzheimer e del Parkinson;
- Sensazione di benessere.
È importante sottolineare che la pratica delle attività fisiche dovrebbe sempre essere sotto la supervisione di professionisti della salute, come educatori fisici e fisioterapisti, e autorizzati da un medico dopo gli esami.
Associare l'attività fisica ad una dieta equilibrata e secondo le esigenze di ogni individuo è importante anche per ottenere i risultati attesi. Per questo, la guida di un nutrizionista è essenziale.
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Stile di vita sedentario nell'infanzia e nell'adolescenza
Lo stile di vita sedentario è una preoccupazione anche nell'infanzia e nell'adolescenza, che è il risultato di attività eccessive davanti agli schermi: computer, tavoletta, cellulare e videogioco.
La mancanza di esercizio fisico in queste fasi della vita è preoccupante, in quanto le patologie acquisite in queste fasi possono accompagnare l'individuo per il resto della sua vita.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, tra i 6 ei 17 anni è essenziale che pratichino 300 minuti di esercizi settimanali, ciò significa circa un'ora di attività quotidiane, cinque giorni alla settimana.
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