Il mal di schiena, senza dubbio, infastidisce molte persone, sia in età adulta che nell'infanzia. Si stima che di Dal 70% all'85% della popolazione ha avuto mal di schiena durante la propria vita. Sebbene possano nascondere seri problemi di salute, questi dolori vengono spesso ignorati.
→ Cosa può portare al mal di schiena?
Diversi fattori possono influenzare la nostra colonna vertebrale e causare mal di schiena. Tra i problemi più noti vale la pena menzionare:
⇒ Stile di vita sedentario: La sedentarietà è legata, ad esempio, all'indebolimento dei muscoli coinvolti nell'estensione del tronco e, quindi, può scatenare il mal di schiena.
Obesità: L'eccesso di peso può causare l'usura delcolonna vertebrale.
male postura: Una cattiva postura merita un'attenzione particolare, del resto, oggigiorno troviamo diversi elementi che favoriscono questa pratica. Un buon esempio di ciò è l'uso di smartphone, che ci costringe a stare sempre con il collo in giù. Inoltre, non possiamo dimenticare il taccuino usato in grembo, la cattiva postura quando si è seduti in classe o al lavoro, tra molti altri casi in cui si dimentica la postura eretta.
⇒ Indossare tacchi alti: Indossare scarpe col tacco alto può aumentare la pressione sulla parte bassa della schiena, provocando dolore.
Borse e zaini pesanti: L'eccesso di peso trasportato in zaini e borse provoca un grande stress sulle strutture della colonna vertebrale e delle spalle. Questa tensione provoca cambiamenti posturali, che possono scatenare dolore. Il problema è ancora peggiore quando solo un lato del corpo riceve la carica.
fumare: Il fumo può essere correlato al mal di schiena, in quanto le sostanze chimiche presenti nelle sigarette causano problemi all'apparato locomotore, come la disidratazione dei dischi intervertebrali.
Tuttavia, vale la pena notare che il dolore non è sempre causato da problemi noti, come quelli descritti sopra. In alcuni casi, il dolore è il risultato di deficit neurologico, ernie, fratture, tumori e infezionipertanto, è essenziale consultare un medico ogni volta che il dolore provoca disagio.
→ Cosa dobbiamo fare per evitare il mal di schiena?
⇒ Svolgere attività fisica: L'attività fisica aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli addominali ea mantenere una postura corretta. È fondamentale rivolgersi al medico quando gli esercizi eseguiti sono di forte impatto.
Scegli bene materassi e cuscini: I materassi devono assecondare adeguatamente le curvature del corpo e non possono essere troppo morbidi, in quanto non garantiscono il sostegno necessario, né sono troppo rigidi. I cuscini dovrebbero accogliere adeguatamente la lordosi cervicale quando si è sdraiati sulla schiena e anche mantenere un corretto allineamento quando si è sdraiati su un fianco. Un consiglio interessante è, quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le gambe.
⇒ Non indossare costantemente tacchi alti.
⇒ Mantieni una buona postura: Quando sei seduto, ricorda di appoggiare la schiena contro lo schienale della sedia. Quando ti pieghi per prendere peso, piega sempre le ginocchia e non piegare la schiena. Dividere il peso delle borse e utilizzare sempre le due cinghie quando si utilizza uno zaino.
⇒ Evitare di portare troppo peso.
Non fumare.
Dritta:Se avverti un mal di schiena costante, consulta un medico.
Di Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
