Molti fumatori vedono la necessità di smettere di fumare, ma non sono sicuri di come realizzare questa idea. Questo perché una delle circa 4.500 sostanze contenute nelle sigarette: la nicotina, che crea dipendenza quanto la cocaina e l'eroina; rilascia sostanze come dopamina ed endorfine, che donano al corpo sensazioni di piacere e sollievo. Così, nel tempo, il cervello di un fumatore inizia ad avere un numero molto maggiore di recettori nicotinici che, se non riempiti, provocano sensazioni di malessere tipiche della dipendenza.
Sintomi come ansia eccessiva, mal di testa, irritazione, insonnia, irritabilità, scoraggiamento, aumento dell'appetito e difficoltà di concentrazione; sono le ragioni principali che rendono difficile per un fumatore smettere di fumare. Questi, il cui picco massimo si raggiunge circa tre giorni dopo l'interruzione dell'uso, si riducono in circa una settimana, e generalmente scompaiono dopo un mese.
Considerando questi fattori, smettere di fumare non è un compito molto facile e richiede alte dosi di buona volontà e perseveranza. Considerando questo fatto, forse il primo passo è un'analisi approfondita delle ragioni che portano al fumo e, sulla base di queste informazioni, cercare alternative che superino questi fattori. Ad esempio: “Fumo perché questo atto riduce il mio stress” – suggerimento: praticare attività fisica, fare una bella doccia, ascoltare musica, leggere, dormire bene la notte. Identificando questi problemi, è più facile sapere a quali punti prestare maggiore attenzione.
Un secondo passo potrebbe essere quello di elaborare un piano per smettere di fumare, con un appuntamento e strategie specifiche per farlo. È interessante scegliere un periodo più calmo, in cui non si verificano problemi più rilevanti.
Pochi giorni prima di quello prescelto, l'utente può provare a ridurre il numero di sigarette utilizzate al giorno; rimuovi posacenere e accendini dalla tua portata; e fai conoscere la tua decisione alle persone, chiedendo aiuto e pazienza. Deve anche evitare situazioni che lo portano a fumare; prendendo misure diverse quando arriva l'impulso.
Al raggiungimento della data stabilita, cessarne l'uso in modo radicale, utilizzando artifici per eludere la volontà a venire. Questi possono essere: fare la doccia, lavarsi i denti, parlare con una persona cara, bere acqua, succhiare caramelle, rilassarsi e pensare ai benefici dello smettere di fumare. Evitare i luoghi chiusi, dove è probabile che le persone fumino, è una misura che dovrebbe essere anche adottato, insieme a un'alimentazione sana, esercizio fisico e assistenza medica, quando necessario. Questo potrebbe suggerire l'uso di alcuni farmaci. Se è così, assicurati di farlo.
di Mariana Araguaia
Laureato in Biologia
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Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm