01). Posisi untuk relaksasi lumbal:
- Berbaring telentang di kasur, lutut ditekuk dan kaki ditopang, dengan tangan terentang di sisi tubuh.
- Berbaring telentang di kasur, pinggul dan lutut pada 90 derajat pada penyangga.
02). Posisi Tidur:
- Berbaring miring, gunakan bantal setinggi bahu, di bawah kepala dan satu di antara lutut, setengah ditekuk.
03). Petunjuk untuk bangun dari tempat tidur:
- Miringkan tubuh Anda, turunkan kaki Anda dari tempat tidur, dukung kaki Anda, kencangkan perut Anda dan angkat raise belalai, dukung kaki Anda jika Anda tidak mencapai tanah, Anda harus menggunakan bangku atau tangga untuk turun dari tempat tidur.
04). Panduan untuk membuat tempat tidur:
- Tergantung pada ketinggian tempat tidur, tekuk kaki Anda atau berlutut agar tidak membebani tulang belakang Anda. Cobalah untuk beradaptasi dengan jenis tempat tidur.
05). Orientasi duduk dan bangun dari kursi:
- Kursi harus bersandaran tinggi dan kokoh. Saat duduk, jaga agar tulang belakang tetap lurus dan bokong sekitar 4 jari dari belakang, lutut ditekuk 90 derajat, kaki rata di lantai atau di atas bangku (jika mungkin, jangan menyilangkan kaki). Lengan bertumpu pada paha atau pada lengan kursi. Jaga agar kepala tetap tegak, mengikuti tubuh.
- Untuk bangun, letakkan satu kaki di depan Anda dan kaki lainnya di samping kursi; sedikit condongkan tubuh Anda ke depan, kontraksikan perut Anda; letakkan tangan Anda dengan kuat di paha Anda, angkat pinggul Anda, luruskan lutut Anda, dan berdiri.
- Untuk duduk, jaga satu kaki di depan yang lain, letakkan tangan Anda di paha, sedikit condongkan batang tubuh, kencangkan perut Anda dan geser tangan Anda di paha, turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai duduk.
06). Posisi saat mengemudi:
- Hindari mengemudi membungkuk, dengan dada terlalu dekat dengan setir, karena postur ini akan membuat otot punggung dan leher Anda tegang. Posisi ideal untuk mengemudi adalah menyandarkan punggung Anda sepenuhnya pada sandaran kursi mobil, dengan kursi sedikit dimiringkan ke belakang. Kepala harus tetap tegak, lengan sedikit ditekuk dan otot rileks.
07). Cara masuk ke mobil:
- Dengan membelakangi pintu, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda di pintu atau di paha Anda, duduk dan letakkan kaki Anda di dalam mobil, putar seluruh tubuh Anda.
08). Cara keluar dari mobil:
- Putar seluruh tubuh, putar kaki keluar dari kendaraan, dukung mereka di tanah; letakkan tangan Anda di paha atau di pintu, berdiri dan rentangkan tulang belakang Anda, letakkan beban tubuh di kaki Anda.
09). Cara memuat objek:
- Pegang objek dekat dengan bagian tengah tubuh Anda dengan kedua tangan. Jaga agar tulang belakang tetap tegak, perut dan bokong berkontraksi. Dalam hal tas, dompet, dll, cobalah untuk mendistribusikan berat menjadi dua, menggunakan satu di setiap sisi.
10). Cara mendorong objek:
- Satu dayung di depan yang lain, lengan dan tangan ditopang dengan baik pada objek, batang setengah tertekuk, perut dan bokong berkontraksi, kaki terpisah dari objek dan memakai sepatu anti selip. Cobalah untuk menghembuskan napas saat melakukan gerakan.
11). Cara menarik benda:
- Satu kaki di depan yang lain, siku setengah ditekuk dan tangan memegang benda dengan kuat. Perut dan bokong berkontraksi. Cobalah untuk menginspirasi saat melakukan gerakan.
12). Cara mengambil objek dari atas:
- Cobalah untuk sedekat mungkin dengan objek (tangga, bangku, dll.). ); kontraksikan perut dan bokong, pegang benda dengan kuat dan dekatkan ke badan. Jangan pernah berjinjit.
13). Cara mengambil benda di tanah:
- Jaga agar kaki Anda sedikit terpisah, satu di depan yang lain, tekuk lutut dan sedikit tekuk singgasana. Dekatkan objek ke tubuh, kontraksikan perut dan bokong, angkat objek. Gunakan semua kekuatan di kaki Anda sampai Anda berdiri. Cobalah untuk bernapas setiap kali Anda mendorong.
Posisi berdiri lama:
- Jaga agar perut dan bokong tetap berkontraksi, dukung kaki pada bidang yang lebih tinggi (tinja, tangga, bangku, buku, dll.). ); dan yang lainnya didukung penuh di lantai. Jangan biarkan pinggul menekuk ke samping dan bergantian posisi kaki.
15). Posisi duduk lama:
- Dalam kegiatan seperti belajar, mengetik, mengetik, menonton televisi, dll; jaga agar tulang belakang tetap tegak, dengan punggung di kursi, kaki rata di lantai. Jika menggunakan meja dan meja, sesuaikan dengan tinggi siku, atau sesuaikan tinggi kursi dengan tinggi meja.
16). Posisi saat berjalan:
- Saat berjalan dalam waktu lama, usahakan agar tulang belakang tetap tegak dan perut serta bokong berkontraksi. Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai (anti benturan), cobalah bernapas dengan benar (menghirup melalui hidung, dan menghembuskan melalui mulut).
17). Posisi untuk menyapu:
- Saat menyapu, gagang sapu harus disesuaikan dengan ketinggian yang memungkinkan individu melakukan tugas dengan tubuh setegak mungkin, selalu berusaha menjaga perut dan bokong tetap berkontraksi. Saat menyapu di bawah furnitur, jaga agar tulang belakang tetap tegak, tekuk lutut, atau berlutut.
Jangan berhenti sekarang... Ada lagi setelah iklan ;)
Penyakit dan Kesehatan - Sekolah Brasil
