Rutinitas belajar untuk Ujian Masuk dan Dan lainnya membutuhkan perhatian terhadap detail di luar meninjau konten dan penyelesaian latihan. Di antara faktor utama dalam kehidupan sehari-hari siswa adalah peduli dengan makanan.
Makanan bisa baik atau buruk bagi siswa, dan ini tergantung pada jumlah yang tertelan, waktu konsumsi dan kebiasaan makan masing-masing. Untuk menikmati manfaat beberapa buah-buahan, misalnya, perlu sering-sering mengkonsumsinya, karena makan sekali saja tidak akan menghasilkan keajaiban untuk konsentrasi atau Penyimpanan.
Baca juga: 10 tips untuk meningkatkan konsentrasi dalam belajar
Dalam kehidupan sehari-hari, siswa biasanya mengambil istirahat untuk makan dan camilan cepat. Menaiki Silabus memastikan bahwa tidak ada kelebihan atau kekurangan makanan di siang hari.
gunakan makanan untuk keuntunganmu
Makanan memiliki berbagai jenis zat dan nutrisi. Penting untuk mengidentifikasi jenis makanan apa yang membantu siswa dan menggunakannya untuk keuntungan Anda selama belajar. Ahli gizi Alessandra Bahmad mendaftar beberapa sekutu. Periksa!
Pemasok energi: pisang, alpukat, madu, sereal, dan beberapa lainnya karbohidrat mereka memberikan energi bagi siswa untuk merasa lebih energik. Konsumsi tersebut berlaku baik untuk kehidupan sehari-hari maupun pada saat pengecapan.
Pisang adalah salah satu makanan yang memberikan energi dan rasa kenyang
Stimulator memori: HAI Omega 3 adalah teman terbaik dari ingatan. Zat tersebut dapat ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan biji rami, misalnya. Menurut ahli gizi, konsumsi stroberi yang berkepanjangan juga membantu menghafal, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan buah sebagai sekutu.
Sekutu penggabungan: Sumber energi alam adalah pilihan yang lebih baik daripada yang industri. Teh (terutama teh hijau dan kayu manis) berfungsi sebagai stimulan dan membuat siswa lebih fokus. Penggunaan kopi secara moderat (sebaiknya tanpa pemanis) juga membantu siswa. Sekutu lainnya adalah cokelat kakao 70%, yang enak dan sehat, selain mengandung kafein dalam komposisinya.
Teh hijau adalah alternatif alami untuk minuman energi industri
Penambah relaksasi dan kesenangan: cokelat dengan konsentrasi tinggi kakao, pisang, makanan dengan buncis dalam komposisi dan kacang bertindak atas pelepasan serotonin, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, mengurangi kecemasan dan merilekskan siswa.
makanan penjahat
Sama seperti ada makanan yang membantu konsentrasi, kesejahteraan dan memori, beberapa memiliki efek sebaliknya.
Makanan yang kaya gula, lemak dan pengawet dapat meningkatkan kelelahan siswa dan menurunkan konsentrasi, selain menyebabkan efek rebound, meningkatkan kantuk.
Di antara makanan dan minuman yang tidak direkomendasikan adalah:
► makanan cepat saji
► Makanan yang digoreng pada umumnya
► Produk industri (kaya akan pengawet dan sodium)
► Minuman ringan
► Sosis (sosis, salami)
► Minuman beralkohol
Sosis tidak dianjurkan karena mengandung banyak pengawet dan natrium dalam komposisinya.
Ahli gizi Alessandra menarik perhatian pada minuman energi yang ditemukan di pasar. Dia menunjukkan bahwa, terlepas dari efek cepat yang dimiliki produk, memberikan perasaan energi dan konsentrasi, penurunan mood juga cepat dan kecenderungannya adalah kantuk yang lebih besar. Hal lain yang disoroti oleh para profesional adalah banyaknya gula yang ada dalam minuman energi.
Apa yang harus dimakan pada hari perlombaan?
Jika makanan sudah membutuhkan perawatan sepanjang tahun, pada hari-hari ujian, perhatian harus digandakan. Mereka yang akan mengikuti ujian masuk Enem atau perguruan tinggi perlu merencanakan makanan mereka agar tidak mengalami keadaan yang tidak terduga.
Kecemasan saja meningkatkan aktivitas usus. Oleh karena itu, siswa harus berhati-hati dengan makanan agar makanan tidak memicu masalah pencernaan. Beberapa makanan secara alami meningkatkan produksi gas, jadi yang terbaik adalah menghindarinya: kubis, kacang-kacangan, dan kangkung. Ada juga buah-buahan dengan efek pencahar, seperti pepaya.
Aspek lain yang harus diperhatikan adalah jadwal balapan. Jika pagi hari, siswa dapat minum kopi yang diperkaya dengan buah-buahan, roti gandum dan sereal, misalnya. Jika sore hari, ada kemungkinan makan siang ringan yang berisi protein, besidan karbohidrat, antara lain.
Jika Anda adalah orang yang cemas dan berpikir bahwa tidak makan lebih baik, pikirkan lagi. Pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan penurunan glukosa darah Anda, membuat Anda sakit. Kemudian, ambil makanan seperti kacang-kacangan, 70% cokelat kakao, sereal batangan, buah-buahan (pisang, apel, anggur, stroberi) atau sandwich alami yang tidak memerlukan pendinginan.
tetap terhidrasi
Hidrasi sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Manfaatkan pemberitahuan memungkinkan siswa untuk mengambil jus, teh dan air untuk menghidrasi diri mereka sendiri selama tes.
Hindari minuman yang banyak mengandung gula, seperti soda, karena agitasinya hanya sesaat dan, setelah mencapai puncaknya, siswa menjadi lebih lelah. Selain itu, cairan berkarbonasi meningkatkan ketidaknyamanan perut karena pembentukan gas.
Oleh Lorraine Vilela
Tim Sekolah Brasil
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm