Anda mungkin pernah mendengar bahwa banyak masalah diselesaikan dengan tidur malam yang nyenyak. Pernyataan ini memang benar dan kita dapat menghubungkan kualitas tidur seseorang dengan kualitas hidupnya.
Tidur itu adalah kegiatan penting untuk menjaga tubuh kita tetap sehat. Tanpa periode tidur memadai, kami menyajikan keausan fisik, penurunan nyata dalam kemampuan kognitif kami, peningkatan tingkat stres dan bahkan penurunan kapasitas pertahanan sistem kami imun. Beberapa penelitian bahkan melaporkan bahwa, setelah beberapa tahun tidak bisa tidur, sistem kardiovaskular mulai terganggu, kita menua sebelum waktunya dan kita menjadi lebih rentan terhadap diabetes dan obesitas.
Karena itu mempengaruhi tubuh kita sepenuhnya, tidak aneh untuk menyimpulkan bahwa malam tanpa tidur menghambat studi kita dan kemampuan kita untuk menyerap konten. Studi menunjukkan bahwa mereka yang tidur delapan jam sehari mampu melakukan tugas dengan kelincahan yang lebih besar jika dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur dengan benar, misalnya.
Penelitian lain, yang dilakukan di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa kurang tidur secara signifikan mempengaruhi perhatian kita. Orang yang tidak tidur selama 19 jam memiliki hasil yang lebih rendah daripada orang yang minum alkohol. Selain perhatian, tidur berkaitan dengan penurunan daya ingat, keseimbangan, dan kreativitas. Oleh karena itu kita dapat menyimpulkan bahwa tidur itu sangat penting untuk efektivitas studi.
Beberapa masalah menghalangi orang-orang tertentu dari tidur malam yang menyenangkan, ini adalah yang terkenal gangguan tidur. Di antara gangguan ini, kita dapat menyebutkan insomnia, apnea, bruxism, sleepwalking dan sindrom kaki gelisah. Semua masalah ini harus dievaluasi oleh seorang profesional dan ditangani untuk menghindari penurunan kualitas tidur dan, akibatnya, kinerja sekolah.
Sulit tidur tidak selalu dipicu oleh masalah kesehatan yang serius, dan dapat diatasi dengan perubahan sederhana dalam kebiasaan. Berikut beberapa tips agar tidur lebih nyenyak:
→ Latih latihan fisik, karena latihan ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan memiliki postur yang lebih baik sebelum tidur;
→ Hindari terlalu banyak pencahayaan di kamar tidur pada waktu tidur;
→ Pilih kasur yang sesuai dengan tipe tubuh Anda;
→ Tetapkan waktu tetap untuk waktu tidur;
→ Jangan menonton TV atau melakukan aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan atau belajar di tempat tidur;
→ Hindari makanan berlemak dan sulit dicerna, alkohol dan stimulan, seperti kopi dan soda cola, sebelum tidur;
→ Sebelum tidur, mandi air panas untuk membantu Anda rileks.
Perhatian: Jangan gunakan obat tidur yang dijual bebas. Seperti halnya obat apa pun, jika digunakan secara tidak benar, dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Oleh Ma. Vanessa dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm