Kekebalan itu tidak lebih dari kemampuan tubuh kita untuk melindungi kita dari agen asing (antigen). Untuk menjamin pertahanan tubuh kita, beberapa sel dan molekul bertindak secara terintegrasi, yang merupakan kasus, misalnya, dari antibodi,yang menjamin perlindungan terhadap antigen tertentu.
Ketikasistem kekebalan rapuho, kapasitas pertahanan kita menurun dan, dengan cara ini, kita lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penyakit dan obat-obatan dapat menyebabkan penurunan kekebalan, serta masalah makan, stres, dan tidur yang tidak sehat. Di bawah ini kita akan melihat beberapa tips untuk meningkatkan kekebalan kita.
Baca juga:Rekomendasi untuk makan sehat
5 tips untuk meningkatkan kekebalan tubuh
Jaga makananmu baik-baik
Miliki satu makan sehat, kaya akan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, penting untuk memastikan kekebalan yang baik. Perhimpunan Diabetes Brasil menyoroti pentingnya memiliki pola makan yang kaya akan
vitamin, seperti Vitamin C, ITU dan vitamin B kompleks,besi, seng dan selenium, nutrisi yang bertindak langsung pada penguatan kekebalan.Banyak dari nutrisi ini dapat diperoleh dari diet kaya buah-buahan dan sayuran, yang sering dilupakan dalam diet. Namun perlu diperhatikan bahwa diet harus seimbang, termasuk semua nutrisi, bahkan karbohidrat dan lemak. Diet yang sangat ketat dan konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri.
mengontrol stres
HAI menekankan negatif mempengaruhi aksi sistem kekebalan tubuh kita, memicu penurunan kekebalan. Sayangnya ini adalah masalah yang menjangkau sebagian besar populasi dunia, dengan beberapa penyebab stres adalah jam kerja yang panjang dan emosi yang kuat, seperti rasa tidak aman dan ketakutan.
Meskipun bukan tugas yang mudah, perlu untuk mencari langkah-langkah yang mengurangi beban stres setiap hari. Melakukan aktivitas fisik, mencoba bersikap positif tentang hidup, menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai dan melakukan aktivitas yang benar-benar memberi Anda kesenangan adalah beberapa cara untuk mengurangi stres. Penting juga untuk menyoroti kebutuhan untuk mencari bantuan psikologis ketika beban sehari-hari menjadi terlalu sulit untuk ditanggung.
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu kekebalan kita, membuat kita lebih rentan terhadap infeksi seperti flu dan pilek. Jadi penting untuk mencari cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Beberapa tips penting adalah tetapkan waktu untuk tidur dan bangun, tidur hanya saat mengantuk, jangan melakukan aktivitas fisik di dekat tempat tidur. waktu tidur, hindari minuman berkafein di malam hari dan kurangi paparan cahaya pada waktu tidur, matikan TV dan tidak menggunakan ponsel, untuk contoh.
Baca juga:Tidur sedikit itu buruk?
berlatih aktivitas fisik
ITU aktivitas fisik memastikan peningkatan kesehatan secara umum individu, memastikan, misalnya, peningkatan kekebalan. Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia adalah bahwa 150 menit aktivitas fisik ringan atau sedang dilakukan setiap minggu, yang sesuai dengan: sekitar 20 menit sehari, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik yang lebih intens, yang setara dengan sekitar 10 menit per hari pagi. Menjaga tubuh Anda tetap aktif juga penting untuk menghindari masalah seperti obesitas, diabetes, kecemasan dan stres.
Lihat juga: Pentingnya aktivitas fisik
kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi berlebihan alkohol dapat memicu penurunan kekebalan, serta masalah kesehatan lainnya seperti gangguan liver, gastritis, maag bahkan gangguan psikologis seperti mood swing dan kecemasan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengurangi konsumsi minuman ini untuk meningkatkan kualitas hidup. Orang yang ketergantungan alkohol mungkin memerlukan bantuan untuk menghilangkan kecanduan mereka, bantuan ini ditawarkan, misalnya, oleh klinik dan kelompok pendukung.
Oleh Vanessa Sardinha dos Santos
guru biologi
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm