ITU postur yang baik ini adalah masalah yang jauh melampaui estetika, karena berhubungan langsung dengan kesehatan kita. Penjajaran yang benar dari tubuh kita memungkinkan kita untuk memiliki gerakan yang lebih tepat dan lebih efisien, selain memberikan kesejahteraan, karena postur yang benar tidak membebani otot kita dan tulang. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti halnya skoliosis.
Baca juga: Bagaimana postur tubuh yang buruk dapat membahayakan siswa??
Apa yang dimaksud dengan postur yang baik?
Kita dapat mendefinisikan postur yang baik sebagai postur di mana tubuh kita memperoleh posisi tertentu untuk melakukan suatu aktivitas. Posisi ini dicapai dengan usaha otot minimal, semua tulang, otot dan sendi menjadi selaras. Dalam postur yang tepat, tubuh kita mampu mendistribusikan beban secara merata dan menghemat energi. Ketika kita memiliki postur tubuh yang buruk, kita membebani tubuh kita, memicu rasa sakit dan perubahan pada tulang belakang, misalnya.
Bagaimana cara memiliki postur tubuh yang baik dalam kehidupan sehari-hari?
Kita harus menjaga postur tubuh kita dalam segala aktivitas yang akan kita lakukan, bahkan pada waktu senggang, seperti menonton televisi. Berikut adalah beberapa tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan lindungi tulang belakang Anda!
- Saat berjalan, jaga agar punggung tetap lurus, perut kencang, dan lihat lurus ke depan.
- Ketika Anda harus mengambil sesuatu di lantai, jangan menekuk punggung Anda. Untuk menurunkan, tekuk lutut Anda.
- Untuk mengangkut tas berat, misalnya, jangan dibawa hanya dengan satu tangan. Bagikan beratnya.
- tidak pernah menggunakan ransel hanya menggunakan satu pegangan.
- Saat menyapu rumah, gunakan sapu dengan gagang yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Hindari condong ke depan.
- Saat mengikat sepatu, hindari menekuk tulang belakang. Cobalah untuk duduk dan menyilangkan kaki untuk mencapai sepatu atau membungkuk dengan menekuk lutut.
- Saat duduk, pastikan tulang belakang Anda lurus, punggung Anda ditopang oleh sandaran kursi, dan kaki Anda rata di lantai. Hindari menyilangkan kaki.
- Saat menggunakan komputer, jaga agar layar sejajar dengan mata.
- Untuk mengambil benda dari tempat yang tinggi, panjat tangga, kursi, atau bangku. Hindari mencoba mengambil objek dengan mengangkat tangan dan berjinjit.
- Saat menggunakan ponsel, jaga agar perangkat sejajar dengan mata. Hindari menundukkan kepala.
- Untuk tidur, salah satu cara yang disarankan adalah dengan berbaring miring dan menggunakan bantal yang pas dengan ruang yang dibentuk oleh kepala dan bahu Anda. Untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dalam posisi ini, disarankan untuk menggunakan bantal di antara kedua kaki Anda. Posisi lain yang membantu melindungi tulang belakang kita di malam hari adalah berbaring tengkurap dan meletakkan bantal di bawah kepala dan bantal lainnya di bawah lutut. Perlu dicatat bahwa posisi tengkurap tidak dianjurkan karena dapat membuat tulang belakang tegang.
- Saat bangun, penting untuk membalikkan badan, menopang diri Anda dengan lengan dan melepaskan kaki dari tempat tidur.
Baca juga: Cara menghindari sakit punggung back?
Penyimpangan postur
Satu postur tubuh yang buruk mungkin bertanggung jawab untuk menyebabkan penyimpangan dalam tulang belakang,struktur tubuh yang dibentuk oleh rangkaian tulang (vertebrae) dan yang berfungsi sebagai poros penopang utama tulang Tubuh manusia. Penyimpangan ini berbahaya karena, seiring waktu, mereka dapat menyebabkan masalah seperti keausan pada persendian dan saraf terjepit yang keluar dari tulang belakang.
- Hiperlordosis: masalah di mana peningkatan abnormal dalam kelengkungan bagian bawah tulang belakang diamati. Kelengkungan ini membuat bokong lebih menonjol, serta perut lebih menonjol.
- Hiperkifosis: itu terjadi ketika kita memiliki peningkatan abnormal pada cekungan dada. Kelengkungan yang meningkat ini menyebabkan bahu menjadi ke depan dan orang tersebut menjadi posisi "bungkuk".
- Skoliosis: menghasilkan kelengkungan lateral tulang belakang. Kelengkungan ini menyebabkan asimetri di bagasi, dengan satu bahu lebih tinggi dari yang lain.
Penyimpangan tulang belakang dapat diobati, dan pengobatannya tergantung pada tingkat keparahan setiap kasus dan jenis penyimpangan postur yang Anda alami. HAI rompi postural dapat digunakan untuk mencegah masalah dari maju. HAI bermain peran (Global Postural Re-education) juga dapat direkomendasikan dalam kasus penyimpangan postural, untuk: mencegah perkembangan masalah, memperbaiki postur dan menghilangkan rasa sakit akibat perubahan dalam kolom. Kami juga harus menyebutkan operasi, yang direkomendasikan pada kasus yang lebih parah.
Oleh Vanessa Sardinha dos Santos
guru biologi