Kita tahu bahwa banyak penyakit dapat dihindari dengan perubahan sederhana dalam kebiasaan gaya hidup kita. Kinerja aktivitas fisik dan pola makan sehat adalah salah satu poin utama yang menjamin kesehatan tubuh dan pikiran yang lebih baik.
Untuk memastikan pola makan yang sehat, tidak perlu mengeluarkan banyak uang, cukup mengetahui bagaimana menggabungkan nutrisi yang penting dalam diet dan mengetahui bagaimana dan di mana membelinya. Sangat penting bahwa orang tersebut memperhatikan variasi makanan yang dimakan, membuat makanan menarik dan mengetahui asal makanan, sehingga menghindari kontaminasi.
Mengingat pentingnya peningkatan kualitas makanan bagi kaum muda dan remaja, berikut ini kami akan rangkum rekomendasi utama Kementerian Kesehatan tentang pola makan sehat:
→ Sangat penting untuk makan terutama makanan di alam atau minimal diproses. Ini berarti penting untuk mengonsumsi makanan yang paling sedikit mengalami perubahan sejak diambil dari alam hingga sampai di meja Anda, seperti sayuran.
→ Hindari penggunaan minyak, lemak, garam, dan gula dalam jumlah besar. Zat-zat tersebut berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti masalah jantung dan kegemukan, dan harus digunakan dengan hati-hati, meskipun meninggalkan makanan yang enak.
→ Hindari mengonsumsi makanan olahan secara berlebihan, yaitu menghindari makanan yang telah mengalami modifikasi dalam industri untuk meningkatkan umur simpannya atau untuk perubahan rasa. Beberapa contohnya adalah makanan kaleng, pasta tomat, manisan buah dan dendeng.
→ Hindari makanan ultra-olahan, yaitu yang diproduksi di industri. Sebagai contoh, kita dapat menyebutkan beberapa kue, es krim, kue, bumbu instan, makanan ringan, dan minuman ringan.
→ Selalu makan di waktu yang sama, makan setidaknya tiga kali (sarapan, makan siang, dan makan malam) dan dua kali camilan. Penting untuk tidak menjepit di antara waktu makan.
→ Makan di tempat yang bagus dan buat momen ini menjadi sesuatu yang spesial, mendedikasikan waktu untuk makan. Hindari melakukan aktivitas lain sambil makan dan, bila memungkinkan, makan dekat dengan orang lain.
→ Saat makan di restoran, pilih tempat di mana makanan baru disiapkan. Penting untuk menghindari makanan cepat saji.
Penting untuk dicatat bahwa setengah dari tip terkait dengan waktu yang dihabiskan dengan makanan. Diet sehat, terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, bukan hanya tentang makanan yang dimakan, tetapi juga termasuk bagaimana makanan itu dibuat. Karena itu, ketika Anda duduk untuk makan, ingatlah bahwa waktu itu penting untuk kesehatan Anda dan hindari menjadi waktu untuk bekerja atau belajar.
Dengan tips sederhana ini, Anda akan terhindar dari banyak penyakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Perhatian: Setiap kali Anda memiliki pertanyaan tentang cara makan, carilah ahli ilmu gizi. Profesional ini dapat menilai status gizi Anda dan mengembangkan rencana tindakan.
Oleh Ma. Vanessa dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm