Senam air adalah jenis aktivitas fisik yang menjadi mode pada 1980-an dan, sejak itu, terus-menerus mendapatkan perhatian publik. Secara umum, praktiknya terdiri dari aktivitas tubuh yang berkelanjutan di lingkungan perairan. Dan inilah perbedaan hidrosenam: penggunaan lingkungan akuatik untuk memberikan perlawanan terhadap gerakan, membuat latihan lebih efektif, serta untuk melindungi sendi dari dampak yang akan ditimbulkan oleh latihan yang sama jika dilakukan di tempat lain lingkungan Hidup.
Kelas aerobik air biasanya dilakukan di kolam renang (tetapi tidak ada yang mencegahnya diadakan di danau atau di laut), sehingga air mencapai bahu praktisi. Ini penting karena dua alasan: yang pertama adalah bahwa air pada titik ini memungkinkan efisiensi yang lebih besar dalam latihan lokal untuk tungkai atas; yang kedua adalah memungkinkan orang untuk tetap menopang kaki mereka dengan baik di kolam renang, posisi yang ideal untuk tidak merusak tulang belakang lumbal, sekaligus memungkinkan akses latihan bagi yang belum tahu berenang.
Semua kelas dimulai dengan pemanasan otot dan peningkatan detak jantung. Penting untuk dikatakan bahwa bagian ini juga dapat mencakup peregangan. Namun, itu adalah bagian kedua dari kelas (juga disebut bagian utama) yang merupakan tubuh esensial dari praktik: di sini tujuannya harus dikerjakan secara khusus. dicapai, yang dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, jika aktivitas dilakukan dengan intensitas sedang dan tidak terputus, atau penguatan otot terletak. Agar bagian-bagian tubuh dapat dilatih secara lokal, sangat umum menggunakan peralatan untuk meningkatkan daya tahan yang diberikan air terhadap gerakan. Di akhir kelas, aktivitas relaksasi diperlukan untuk mengembalikan detak jantung ke keadaan semula, dan sangat umum aktivitas peregangan dikaitkan dengan kembalinya ketenangan. Bagian terakhir dari kelas ini memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit jika kita memikirkan kelas standar yang lamanya lima puluh menit.
Jangan berhenti sekarang... Ada lagi setelah iklan ;)
Anda tidak memerlukan pakaian khusus untuk melakukan aerobik air: baju renang atau sunkini dan penggunaan topi sudah lebih dari cukup. Beberapa orang suka memakai kaus kaki anti selip agar tidak tergelincir saat bersentuhan dengan dasar kolam. Namun, penggunaannya tidak mendasar untuk latihan.
Manfaat hidrosenam sangat banyak karena mencakup semua aktivitas fisik di darat (aerobik atau lokal), terkait dengan dampak yang hampir tidak ada pada sendi. Itulah sebabnya ada kepercayaan bahwa aerobik air adalah jenis aktivitas fisik yang ditujukan untuk orang tua: biasanya orang tua yang menderita sakit. sendi atau bahkan dengan osteoporosis, yang akan mencegah mereka melakukan semua jenis aktivitas fisik dengan dampak yang signifikan pada sendi. Hidrosenam kemudian menampilkan dirinya sebagai kemungkinan besar latihan, tidak hanya untuk orang tua, tetapi untuk semua orang.
Oleh Paula Rondinelli
Kolaborator Sekolah Brasil
Lulus dalam Pendidikan Jasmani dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Magister Ilmu Motricity dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Mahasiswa Doktor dalam Integrasi Amerika Latin di Universitas São Paulo - USP
Olahraga - pe - Sekolah Brasil
Apakah Anda ingin mereferensikan teks ini di sekolah atau karya akademis? Lihat:
RONDINELLI, Paula. "Hidrogymnastik"; Sekolah Brasil. Tersedia di: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Diakses pada 29 Juni 2021.
pe
Water Bike, sebuah modalitas baru yang dipraktekkan di air, sebuah modalitas yang memadukan beberapa teknik hydrogymnastic dengan berbagai peralatan, ergometer akuatik, modalitas ideal untuk orang yang ingin meningkatkan kualitas hidup mereka, modalitas untuk siapa yang bukan kamu?
