Film dokumenter “How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones”, yang tersedia di Netflix, telah membangkitkan minat dan refleksi tentang umur panjang di seluruh dunia.
Ke Zona Biru adalah wilayah dimana penduduknya tidak hanya hidup lebih lama, namun juga lebih lama cara yang lebih sehat, seringkali melebihi satu abad kehidupan. Tempat-tempat umur panjang tersebut antara lain:
lihat lebih banyak
Bersejarah! Para arkeolog membuat penemuan MENARIK di pinggiran…
Apakah rambut Anda rontok saat mandi? Lihat betapa normalnya hal ini
Okinawa, Jepang;
Barbagia, di Italia;
Loma Linda, di AS;
Ikaria, di Yunani;
Semenanjung Nicoya, Kosta Rika.
Zona Biru
Angka harapan hidup di Zona Biru tidak sesuai dengan statistik global, dan sangat menarik untuk memahami apa yang dapat diajarkan oleh komunitas tersebut kepada kita.
Di Brazil, misalnya, kami punya a Harapan hidup sekitar 77 tahun. Angka yang ekspresif, namun kurang dari satu abad yang lalu angkanya hanya 45 tahun.
(Gambar: pengungkapan)
Konsep Blue Zones diperkenalkan oleh peneliti Gianni Pes dan dipopulerkan oleh Dan Buettner yang mengeksplorasi tempat-tempat tersebut dalam film dokumenter tersebut di atas.
Kesamaan yang dimiliki wilayah ini adalah penekanan pada gaya hidup sehat dan seimbang, yang jauh melampaui faktor genetik.
Buettner menyoroti bahwa hanya sekitar 20% umur panjang kita ditentukan oleh genetika, sedangkan sisanya berkaitan langsung dengan gaya hidup kita.
Tips untuk hidup lebih lama dan lebih sehat
Komunitas-komunitas tersebut memiliki beberapa karakteristik gaya hidup yang menarik perhatian:
Fokus pada keluarga: di seluruh Zona Biru, keluarga adalah prioritas, memberikan dukungan emosional dan sosial;
DILARANG MEROKOK: penduduk berusia seratus tahun di Zona Biru tidak merokok, yang merupakan faktor penting bagi kesehatan mereka;
Pola Makan Nabati: sebagian besar makanan yang dikonsumsi berasal dari tumbuhan, termasuk kacang-kacangan, kedelai dan tahu;
Aktivitas fisik sedang: latihan fisik merupakan bagian alami dari kehidupan sehari-hari, seperti berjalan kaki dan berkebun;
Keterlibatan sosial: orang-orang dari segala usia aktif secara sosial dan berintegrasi ke dalam komunitas mereka;
Pemberian makan terkontrol: praktik berhenti makan saat Anda sudah 80% kenyang adalah hal biasa, hindari makan berlebihan;
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang: di beberapa Zona Biru, anggur merah dikonsumsi secukupnya;
Tujuan hidup: memiliki tujuan dan mengejar hasrat dihargai;
Kenyamanan dan istirahat: bekerja lebih sedikit, istirahat dan berlibur adalah prioritas.
Komunitas-komunitas ini juga memiliki pola makan dan praktik budaya tertentu yang berkontribusi terhadap umur panjang dan sehat mereka.
Misalnya, di Okinawa, pola makannya pada dasarnya vegetarian, kaya sayur-sayuran, tahu, dan makanan kaya antioksidan.
Sebaliknya, di Barbagia, kesederhanaan pola makan dan penekanan pada pangan lokal sangatlah penting.
Di Loma Linda, AS, komunitas Advent menekankan kesehatan dan mengikuti pedoman ketat seperti vegetarian, latihan fisik, dan istirahat teratur.
