Pikiran mengganggu yang muncul di malam hari dan mengganggu tidur merupakan tantangan umum yang dialami banyak orang. Masalah tidur ini, dikenal sebagai gangguan tidur, mempengaruhi sebagian besar populasi dan dapat disebabkan oleh beberapa alasan.
Psikolog klinis dan pakar gangguan tidur Lisa Strauss mencatat bahwa pikiran berlebihan malam hari bisa menjadi gejala dari berbagai masalah, termasuk stres, rasa tidak aman, dan konsumsi berlebihan kafein.
lihat lebih banyak
Pengasuh penderita Alzheimer dapat mengalami depresi,…
Anvisa mengatur dan menjadikan pengiriman obat-obatan jarak jauh menjadi permanen…
Ini juga dapat menunjukkan kondisi yang lebih serius, seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, atau defisit perhatian, dan lain-lain.
Stres adalah kontributor utama kegelisahan mental. Kekhawatiran terhadap pekerjaan, hubungan, keuangan, dan aspek kehidupan lainnya dapat muncul ketika kita akan tidur, sehingga membuat kita sulit untuk rileks dan tertidur.
Aketidakamanan Hal ini juga dapat memicu pikiran yang mengganggu di malam hari, karena pikiran dipenuhi dengan kritik diri dan kekhawatiran tentang masa depan.
Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan di rumah untuk membantu memutus siklus berpikir berlebihan dan meningkatkan kualitas tidur.
Tidur nyenyak dengan 5 tips ini
Hindari rangsangan elektronik
Tinggalkan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.
rutinitas tidur
Anda perlu membuat rutinitas tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun saat itu akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis Anda dan meningkatkan konsistensi tidur.
Tetapkan batas kekhawatiran
Ini adalah strategi efektif untuk mengatasi pikiran berlebihan sebelum tidur. Ini membantu mengatur kekhawatiran dan masalah dengan cara yang konstruktif sehingga tidak mengganggu tidur.
Jika perlu, tuliskan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kekhawatiran tersebut dan hanya mengingatnya pada hari berikutnya, ketika Anda sedang istirahat.
Bersikaplah rasional
Saat Anda dihadapkan pada kekhawatiran atau keputusan penting, luangkan waktu sepanjang hari untuk membuat daftar pro dan kontra terkait hal tersebut. Hal ini dapat membantu menciptakan pandangan situasi yang lebih jelas dan obyektif.
Hindari kafein dan alkohol di malam hari
Kurangi konsumsi kafein dan hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena zat tersebut dapat mengganggu tidur.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, itulah sebabnya kami berusaha memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
