Berapa kali Anda mendapati diri Anda terbangun di Tengah malam, tepatnya jam 3 pagi, tanpa alasan yang jelas?
Fenomena ini, yang membuat penasaran banyak orang, lebih umum terjadi daripada yang dibayangkan dan sering kali penuh dengan ketidakpastian mengenai maknanya.
lihat lebih banyak
Keberlanjutan: temukan frekuensi IDEAL untuk mencuci…
Mengapa membiarkan kipas angin menyala sepanjang malam mungkin merupakan ide yang buruk?
Untungnya, terapis kognitif Greg Murray, direktur Pusat Kesehatan Mental di Universitas Teknologi Swinburne, mengatakan Australia, hadir untuk membantu kita memahami apa yang terjadi ketika jam internal membangunkan kita pada saat ini aneh.
Misteri jam 3 pagi
“Bangun dan khawatir pada jam 3 pagi sangat bisa dimengerti dan sangat manusiawi. Namun menurut saya, itu bukanlah kebiasaan yang baik”, komentar Greg Murray.
(Gambar: Shutterstock/reproduksi)
Untuk menjelaskan fenomena ini, ia membagikan beberapa informasi berharga:
Variasi suhu tubuh: Sekitar jam 3 pagi, suhu inti tubuh mulai meningkat. Hal ini dapat menjadi pemicu kebangkitan kesadaran.
Puncak melatonin: Saat ini, sekresi melatonin, hormon tidur, mencapai puncaknya. Ketika kadar melatonin menurun, seseorang mungkin terbangun dari tidur nyenyak.
Peningkatan kortisol: Kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres juga meningkat sekitar jam 3 pagi, mempersiapkan tubuh untuk menghadapi hari.
Terapis menyoroti bahwa alam mampu memprediksi siklus alami hari dan di malam hari, berkat sistem sirkadian. Oleh karena itu, tubuh kita mungkin menyadari pola dan jadwal, yang berkontribusi terhadap kebangkitan malam hari ini.
Stres memainkan peran penting dalam frekuensi dan persepsi kebangkitan ini. “Faktanya, kita terbangun berkali-kali setiap malam, dan tidur ringan lebih sering terjadi pada paruh kedua malam. Saat kita tidur nyenyak, kita tidak menyadari kebangkitan ini,” jelas Murray. Namun, ketika kita menambahkan stres, terjaga di malam hari menjadi lebih sadar diri.
Cara menghindari bangun jam 3 pagi
Jika Anda ingin menghindari seringnya terbangun di malam hari, berikut beberapa tip berguna:
Jam buka reguler: Usahakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur jam biologis Anda.
Hindari “pengguliran malapetaka”: Batasi waktu yang dihabiskan di layar telepon selular, terutama sebelum tidur, untuk menghindari berita negatif yang dapat menimbulkan kecemasan.
Lingkungan yang cocok: Pastikan Anda berada di area yang berventilasi baik dengan udara segar, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ahli fisiologi tidur dan direktur Klinik Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, juga membagikan tipsnya: “Jika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, itu akan mulai menjadi waktu rutin Anda. Usahakan untuk tetap berolahraga dan mendapatkan paparan cahaya terang di pagi hari. Pastikan Anda juga memiliki waktu sosial. Kita membutuhkan otak kita untuk memahami bahwa satu-satunya kesempatan untuk tidur adalah di malam hari.”
Jadi lain kali Anda bangun jam 3 pagi, ingatlah bahwa hal ini lebih umum daripada yang terlihat dan beberapa perubahan sederhana pada rutinitas tidur Anda dapat membuat perbedaan besar. Bagaimanapun, kualitas tidur sangat penting untuk a hidup Sehat dan seimbang.