Pencarian makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan adalah pencarian tanpa henti.
Kita tahu bahwa pola makan yang baik adalah pilar fundamental dari pencarian kesejahteraan, tetapi dapat membahayakan kantong kita dan, oleh karena itu, menjadi tantangan besar.
Bagaimanapun, a nutrisi unggulan biasanya didasarkan pada pilihan organik, protein tanpa lemak dan lemak sehat, unsur-unsur yang seringkali memiliki harga lebih tinggi di pasaran.
Ahli gizi Amanda Joanni Maffei menyoroti kemungkinan terciptanya menu yang lengkap dan ekonomis yang sejalan dengan cita-cita penurunan berat badan dan kesehatan.
Rencana ini secara eksklusif terdiri dari makanan bermanfaat, mempromosikan pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Menu ini akan mengubah seluruh rutinitas Anda!
Menu semua makanan untuk rutinitas yang sehat
Sarapan
(Gambar: publisitas)
Di awal hari, sarapan memainkan peran penting, karena bertanggung jawab menyediakan energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, penting untuk tidak berlebihan.
Alternatif yang layak adalah memilih jus hijau yang terdiri dari 3 daun kubis, 1 lemon, 1 sendok makan biji rami yang sebelumnya dihidrasi selama 12 jam, jahe dan air.
Pilihan ini tidak hanya cocok untuk memulai hari, tetapi juga dapat digunakan sebagai persiapan sebelum latihan, seperti yang ditunjukkan oleh ahli gizi.
Cemilan pagi
Untuk memuaskan rasa lapar Anda antara sarapan dan makan siang, pilihan yang sehat adalah yoghurt gandum alami dengan chia. Camilan sederhana dan praktis ini termasuk makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
Makan siang
Setelah menikmati dua makanan sebelumnya, yang dikemas dengan nutrisi dan vitamin, Anda tidak mungkin tiba saat makan siang dengan lapar. Perasaan ini sangat penting untuk menghindari makan berlebihan.
Menurut ahli gizi, strategi cerdas untuk makanan ini adalah dengan mengisi setengah piring daun, sebaiknya yang berwarna hijau tua, dan bumbui dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon. lemon.
Di sisa ruang di piring, tambahkan seporsi 4 sendok makan aneka sayuran, disertai dengan a fillet protein ukuran sedang (seperti ayam, misalnya), dan tambahkan 3 sendok makan nasi integral.
Cemilan sore
(Gambar: publisitas)
Masa snack sore adalah salah satu momen krusial dalam menu penurunan berat badan.
Terletak antara makan siang dan makan malam, banyak orang lebih cenderung menyerah pada godaan saat itu.
Pilihan yang ideal adalah mengonsumsi buah dengan indeks glikemik rendah, seperti stroberi, plum, kiwi, alpukat, kacang mete, atau kelapa.
Pilihan alternatif lainnya adalah dengan menikmati telur rebus setengah matang. Alternatif ini berkontribusi pada camilan yang sehat dan seimbang, selaras dengan tujuan menurunkan berat badan.
Untuk makan siang
Saat makan malam, dimungkinkan untuk mengikuti struktur yang sama yang diadopsi saat makan siang. Namun, rekomendasi terpentingnya adalah memvariasikan pilihan salad, sayuran, dan protein Anda.
Misalnya, jika pada hari sebelumnya Anda memilih kombinasi arugula, wortel, dan daging, pendekatan yang lebih cerdas adalah memilih selada, mentimun, dan ayam untuk makan malam.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, jadi kami berusaha untuk memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.