Saat ini pasar dipenuhi dengan berbagai jenis makanan dan produk industri yang memiliki kandungan gula tinggi.
Tapi, tahukah Anda bahwa ada juga buah-buahan yang mengandung gula alami dalam jumlah tinggi yang disebut fruktosa?
lihat lebih banyak
Tomat HILANG dari makanan cepat saji India; mengerti alasannya
Makanan cepat saji: ketahui KONSEKUENSI mengkonsumsi makanan jenis ini…
Menurut sebuah wawancara dengan ahli gizi Marcela Novais, “The fruktosa cenderung dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini disebabkan adanya serat, vitamin dan mineral dalam buah-buahan yang membantu mengatur penyerapan gula. Sukrosa dan jenis gula tambahan lainnya dengan cepat diserap oleh tubuh dan dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah secara konstan.
Dengan demikian, profesional lulusan University of Brasília (UnB) ini membeberkan kepada pembaca sebuah daftar berisi tujuh buah utama dengan kandungan gula tinggi.
Namun, dia menegaskan bahwa makanan tidak boleh dijelek-jelekkan, melainkan dikonsumsi secara sadar. Pahami lebih baik di bawah ini!
Lihat daftar tujuh buah dengan jumlah gula tertinggi
Daftar tersebut terdiri dari tujuh buah dengan kandungan gula tinggi, yang biasanya ada di rumah-rumah di Brasil pada umumnya. Lihat daftar di bawah ini:
- Mangga (8,5 g setiap 100g);
- Anggur (8,1 g setiap 100g);
- Apel (7,5 g per 100g);
- Kesemek (6,4 g setiap 100g);
- prem (3,8 g per 100g);
- Jeruk (4,4 g setiap 100g);
- Leci (7,8 g per 100g).
Makanan kaya gula ini harus dikonsumsi dalam diet seimbang, disertai dengan makanan lain.
Perawatan ini akan memungkinkan penyerapan fruktosa dilakukan secara efisien, memungkinkan individu untuk menyerap berbagai nutrisi dan vitamin seluas mungkin.
“Konsumsi harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari, selalu seimbang. Saat ini, kami dapat memikirkan rekomendasi tiga hingga lima porsi buah sehari, selalu memvariasikan jenisnya untuk menutupi jumlah nutrisi sebanyak mungkin”, saran profesional tersebut.
Cara menjaga pola makan seimbang meski makan buah dengan kandungan gula tinggi
Ahli gizi mengungkapkan bahwa perlu merangsang konsumsi buah-buahan secara moderat. Dengan cara ini, diet dan rencana makanan harus digabungkan, menggabungkan buah-buahan dengan makanan lain untuk melakukan proses pelangsingan secara efisien.
Namun, dia menegaskan kepada pembaca bahwa, saat melakukan perencanaan, juga memungkinkan untuk menggunakan makanan dengan kandungan fruktosa yang lebih sedikit, daripada buah-buahan dengan kandungan gula tinggi. Beberapa alternatif yang disarankan adalah pepaya, semangka, melon, stroberi dan buah merah.
Selain itu, ahli gizi memperkuat hal itu, bagi penderita diabetes, perlu untuk melaksanakan rencana terperinci tentang konsumsi buah-buahan, tetapi tidak perlu sepenuhnya mengecualikannya dari makanan.
"Menambahkan serat, biji atau dedak ke buah-buahan dan mengasosiasikannya dengan sumber lemak dan protein yang baik membantu mengurangi dampak glikemik bagi pasien ini", kata Marcela Novais.