A air itu adalah salah satu aset terpenting umat manusia, dan penggunaannya sangat diperlukan di semua sektor kehidupan dan untuk semua makhluk hidup. Dengan demikian, asupannya harus dilakukan dengan baik dan ketersediaannya merupakan hak setiap orang. Nah, hari ini kami memberikan beberapa tips tentang cara mengetahui berapa banyak air yang harus kita minum dan alasan utama konsumsinya. Jadi, periksa apa itu di bawah ini.
Baca selengkapnya: Air kelapa: ini adalah 5 manfaat kesehatan dari minuman ini
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Fungsi air dalam tubuh
Oleh karena itu, dalam hal konsumsi air untuk kesehatan, penting untuk menyoroti kebutuhannya lebih dari itu, karena mengatur tubuh manusia dan berbagai mekanismenya. Berikut beberapa fungsi air dalam tubuh:
- Hidrasi;
- Transportasi nutrisi;
- Penghapusan zat beracun;
- Pengaturan suhu tubuh;
- Fungsi organ yang lebih baik.
Jumlah air yang harus Anda minum per hari
Selama bertahun-tahun, disepakati bahwa asupan air harus 2 liter per hari. Namun, perlu dicatat bahwa jumlah yang dibutuhkan harus dihitung secara individual untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan berat, tinggi badan, jenis kelamin, dan usia mereka. Perhitungan harian dibuat dari perkalian 35 ml dengan berat badan (Kg).
Mengingat hal ini, konsumsi air yang rendah dapat menyebabkan banyak kerusakan pada kesehatan fisik dan mental, seperti:
- Dehidrasi;
- Kelemahan;
- masalah ginjal;
- Rambut rontok;
- Kognitif memburuk;
- Bau mulut;
- Sakit kepala.
Penting untuk ditekankan bahwa konsumsi 8 gelas, dalam beberapa kasus, dapat menjadi berlebihan dan, oleh karena itu, merusak kesehatan, karena konsumsi yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan pengaturan tubuh.
Mengingat pentingnya air, maka perlu diminum dengan benar dan sadar. Dalam hal kesehatan, selalu penting untuk mencari ahli gizi untuk mengetahui jumlah yang ideal untuk setiap individu.
Tips untuk minum lebih banyak air
Meski begitu, banyak laporan orang yang mengalami kesulitan untuk terhidrasi dengan baik. Simak beberapa tips agar tetap sehat dalam konsumsi air:
- Selalu simpan botol di sisi Anda;
- Makan makanan dengan banyak air;
- Simpan pengingat harian (setel jam alarm atau gunakan aplikasi untuk minum lebih banyak air, misalnya);
- Selamat makan sehat.
Awalnya akan sedikit sulit untuk mempertahankan hidrasi, namun segera minum air putih akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan dapat menikmati tubuh yang sehat dan terhidrasi dengan baik.
