Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga minimal 30 menit per hari. Untuk mencapai target dan menjaga kesehatan, banyak orang yang memilih berjalan. Lagi pula, ini adalah aktivitas yang murah dan mudah karena terdiri dari berjalan kaki. Namun, yang sedikit orang tahu adalah bahwa ada cara agar latihan ini memiliki manfaat yang lebih besar: berjalan mundur saja.
Baca selengkapnya: 10 pertanyaan yang akan meyakinkan Anda untuk berjalan-jalan untuk perawatan diri Anda
lihat lebih banyak
Karyawan melarang anak-anak tidur ketika mereka tiba di tempat penitipan anak
8 tanda yang menunjukkan bahwa kecemasan hadir di…
Berjalan mundur? Itu benar?
Ya itu betul! Itu bukan apa-apa Aquarius melawan, tidak. Ini sains!
Para peneliti telah menemukan bahwa ketika kita berjalan mundur otak butuh sedikit lebih lama untuk menyadari apa yang kita lakukan. Sepertinya dia "menghitung ulang rute". Jadi, kami meningkatkan tingkat "tantangan" aktivitas, sudah meningkatkan kognisi kami.
Selain itu, berjalan mundur meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan beberapa manfaat jalan kaki bagi mereka yang menderita penyakit lutut kronis, seperti osteoarthritis. Hal ini dikarenakan gerakan yang dilakukan dengan langkah yang lebih pendek dan lebih sering, meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi nyeri sendi.
Saat Anda terbiasa berjalan mundur di medan datar, mulailah melakukan aktivitas di lereng. Naik dan turun mengubah rentang gerak sendi. Dengan demikian, ada pereda nyeri di bagian kaki lainnya, seperti telapak kaki atau tumit.
Dari kepala sampai kaki
Itu tidak berhenti di situ. Manfaat berjalan mundur tidak hanya terbatas pada kaki dan kaki Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengubah postur tubuh agar seimbang saat bergerak bisa sangat bermanfaat bagi atlet. otot lumbar dan punggung.
Pengeluaran kalori dari jenis berjalan "mundur" ini kira-kira 40% lebih besar daripada "berjalan maju". Beberapa penelitian bahkan menyarankan penurunan berat badan yang lebih jelas pada wanita yang memiliki rutinitas berjalan – atau bahkan berlari! - mundur selama enam minggu.
Selain itu, pasien yang menderita beberapa jenis cedera neurologis, seperti akibat a Kecelakaan Vaskular Serebral (CVA), bisa mendapatkan keuntungan dari latihan. Ada kejadian peningkatan keseimbangan dan pemulihan kecepatan pada orang-orang ini berjalan.
Ayo mulai?
Berjalan mundur mungkin sederhana, tapi bukan berarti mudah. Berikut beberapa tipnya:
- Mulai di tanah datar. Jika memungkinkan, bebas dari rintangan yang biasa Anda lalui (bisa di dalam ruangan);
- Tahan godaan untuk melihat dari balik bahu Anda;
- Angkat kepala dan dada Anda terbuka selama latihan;
- Rasakan seluruh kaki Anda dengan setiap langkah – dari tumit hingga ujung kaki.
Saat Anda terbiasa dengan latihan ini, Anda dapat mulai menambah kecepatan, jarak yang lebih jauh, dan bahkan menjelajah ke tempat-tempat yang menurun atau miring.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.