Diperkirakan pada tahun 2030, populasi Brasil akan menjadi populasi kelima dengan jumlah lansia terbanyak di dunia. Berdasarkan data ini, pencarian untuk perbaikan dari kebugaran untuk senior berkembang pesat dan banyak dari mereka yang sudah mempraktekkan aktivitas fisik sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan juga bersosialisasi.
Dalam pengertian ini, manula mencari gym, berenang, menari, dan bahkan kelas seni bela diri untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga. Namun, seiring dengan inisiatif menjaga kesehatan, beberapa tindakan pencegahan harus diperhatikan untuk menghindari cedera.
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Kebugaran untuk manula: 4 kebiasaan yang dapat membahayakan tubuh Anda
Tidak ada keraguan bahwa Anda menyadari pentingnya aktivitas fisik untuk memperbaiki tubuh Anda. Namun waspadai perilaku berikut yang mencegah evolusi Anda dalam aktivitas.
1. Lakukan hanya latihan aerobik
Selama bertahun-tahun, persentase massa otot tanpa lemak mulai berkurang. Dalam pengertian ini, aktivitas usaha yang ditahan, seperti binaraga atau yoga, berkontribusi pada peningkatan massa otot.
Namun, jika Anda hanya melakukan aktivitas aerobik, seperti lari, selain meningkatkan kemungkinan cedera, tidak membangun kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mencegah jatuh dan kecelakaan lain yang umum terjadi dalam rentang ini usia.
2. kurangnya peregangan
Apakah Anda ingat betapa mudahnya melakukan gerakan tertentu sebagai seorang anak atau remaja? Pernahkah Anda berpikir tentang bagaimana rasanya memanjat pintu berusia 60 tahun?
Kesulitan terjadi karena evolusi kekakuan sendi. Jadi, melewatkan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik tidak bermanfaat bagi tubuh Anda.
Jika Anda suka atau ingin mencobanya, berlatihlah yoga beberapa kali dalam seminggu. Ini adalah aktivitas fisik yang bagus untuk meningkatkan kesadaran tubuh, fleksibilitas sendi, dan kesehatan mental.
3. Lakukan hanya latihan mesin
Meskipun melakukan latihan aerobik saja merupakan cara yang tidak lengkap untuk berolahraga, melakukan latihan beban hanya dengan mesin juga tidak disarankan.
Lagi pula, perlu memvariasikan latihan, menggunakan peralatan lain seperti halter, pita, pelindung tulang kering, dan berat badan Anda sendiri. Minta bantuan instruktur Anda untuk membuat latihan kreatif.
4. Eksekusi gerakan yang tidak tepat
Melakukan aktivitas tanpa memperhatikan cara melakukannya juga dapat merusak kesehatan persendian Anda.
Lagi pula, eksekusi yang salah, selain membebani beberapa bagian tubuh, membahayakan hasil latihan Anda.
Ingat bahwa tips di atas sangat mendasar bagi orang yang berusia di atas 60 tahun, tetapi berlaku untuk semua orang.