Di kalangan praktisi binaraga, ada pepatah yang mengatakan: “siapapun yang tumbuh secara alami adalah tumbuhan”. Ungkapan mengacu pada penggunaan steroid anabolik untuk mencapai tubuh yang sangat berotot dan didefinisikan. Meskipun sebagian besar atlet akhirnya menggunakan zat untuk tujuan ini, adalah mungkin untuk memiliki bentuk tubuh yang sempurna dengan cara yang benar-benar alami.
Baca selengkapnya: Steroid anabolik alami: 6 makanan yang akan membuat Anda memiliki lebih banyak otot
lihat lebih banyak
Bagaimana cara mendapatkan CNH Anda secara gratis di tahun 2023?
Setelah serangan peretas, Microsoft merilis alat gratis untuk…
Menurut penasihat olahraga Leandro Twin, tujuan ini sangat mungkin dilakukan. Namun, ia menegaskan perlunya disiplin lebih dari atlet yang menggunakan steroid anabolik.
“Kita harus memahami bahwa diperkirakan kita akan mencapai batas genetik kita dalam 20 tahun. Dan kabar baiknya adalah batas ini bisa mencapai 90% dalam tiga tahun yang dilakukan dengan baik (dalam perkiraan pengamatan), kata profesional ke situs web Bumi.
Ingin berotot tanpa anabolik? Jaga massa tanpa lemak dan lemak
Menurut Twin, strategi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang alami melibatkan rekonsiliasi penambahan massa otot dan pengurangan lemak tubuh. Untuk itu perlu digunakan teknik pemberian makan yang dikenal dengan istilah “bulking” dan “cutting”.
Dalam bulking, atlet berfokus untuk mendapatkan banyak massa (lemak dan otot). Saat memotong, tujuannya adalah mengeringkan semua lemak.
“Anda mendapatkan massa otot, Anda menambah lemak, dan kemudian Anda menghilangkan lemaknya. Ikuti proses ini berturut-turut hingga Anda mencapai setidaknya 90% dari batas alami”, jelas profesional.
Baginya, aturannya adalah menjaga persentase lemak sebagai berikut:
- Pria: 12% sampai 20%;
- Wanita: 18% hingga 28%.
“Titik awal yang baik untuk bulking adalah diet dengan 4g/kg karbohidrat, 2g/kg protein, dan 1g/kg lemak. Untuk pemotongan, jumlah protein dan lemak yang sama tetap dan kurang lebih 2g/kg karbohidrat. Mengingat angka-angka itu hanyalah saran yang sangat luas dan bisa sangat bervariasi, tetapi itu adalah sesuatu yang masuk akal sebagai dasar”, jelas Leandro Twin.
Carilah bantuan profesional untuk mendapatkan bentuk alami Anda
Bimbingan profesional juga penting. Atlet yang mencari hasil yang lebih ekspresif perlu melalui a ahli ilmu gizidan seorang profesional pendidikan jasmani. Bekerja bersama, keduanya akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mencapai bentuk alami Anda.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.