Studi mengungkapkan bahwa teknik relaksasi INI dapat meningkatkan kualitas tidur Anda

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para sarjana dari tiga universitas Amerika, relaksasi otot progresif, a teknik mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot tubuh dapat membantu orang untuk tidur lebih nyenyak dan lebih nyenyak restoratif.

Baca selengkapnya: Simak 5 vitamin terpenting untuk kesehatan wanita

lihat lebih banyak

Setelah serangan peretas, Microsoft merilis alat gratis untuk…

Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…

Apa yang dikatakan studi?

Menurut informasi yang ada dalam artikel yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research oleh para peneliti dari universitas California, Irvine dan Princeton, teknik ini juga dikenal sebagai PMR (dari akronim dalam bahasa Inggris), bisa jadi lebih hemat daripada anjuran mendengarkan musik santai saat menjelang tidur.

Dengan demikian, relaksasi otot progresif banyak digunakan untuk mengobati gejala kecemasan dan nyeri otot. Individu yang mempraktikkan teknik ini mengalihkan perhatiannya ke otot tertentu untuk dapat merasakan keadaan relaksasi dan kontraksi otot.

Bukti dianalisis

Para sarjana mampu menganalisis tidur 50 orang saat tidur siang. Beberapa dari mereka mengikuti rekomendasi video PMR berdurasi sepuluh menit, dan yang lainnya mendengarkan musik klasik selama sepuluh menit.

Setelah itu, setiap kelompok menunjukkan pola ritme otak yang berbeda saat istirahat. Mereka yang mengikuti teknik relaksasi otot progresif sebelum tertidur mampu menghasilkan aktivitas otak ritme tidur sisi kanan yang lebih besar. Tindakan seperti itu diharapkan dari lebih banyak orang yang beristirahat.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kelompok ini mencapai 125% tidur lebih dalam dan pola istirahat yang lebih baik dibandingkan individu yang mendengarkan musik klasik sebelum tidur.

“PMR dapat memberikan manfaat pemulihan pra-tidur yang biasanya terjadi pada malam hari dan memungkinkan orang yang tidur untuk memfokuskan dukungan mereka pada fungsi lain, bermanfaat bagi kesehatan umum dan kognisi, seperti pembentukan ingatan atau kesehatan emosional”, jelas salah satu penulis utama artikel tersebut, Katharine Simon.

Ilmuwan tersebut sangat antusias dengan kemampuan teknik sederhana yang dapat dilakukan di rumah. hanya dengan menonton video tutorial, menjadi sekutu yang hebat bagi mereka yang merasa kesulitan tidur.

“Ada banyak sekali skrip gratis online. Orang-orang dapat menonton video atau mendengarkan versi audio, yang semuanya akan memandu Anda melalui langkah-langkah mengencangkan otot tertentu di tubuh Anda. Menutup kepalan tangan Anda dan meremasnya dengan erat selama 10 detik dan kemudian melepaskannya menyebabkan otot menjadi lebih rileks daripada sebelum ketegangan awal.

Spektrum elektromagnetik: apa itu, kegunaan, warna, frekuensi

Spektrum elektromagnetik: apa itu, kegunaan, warna, frekuensi

Spektrumelektromagnetik adalah jangkauan semua frekuensi di gelombang elektromagnetik ada. Spektr...

read more

Agama di Timur Tengah

Timur Tengah memiliki perluasan wilayah seluas 6,8 juta kilometer persegi, terletak di Asia Barat...

read more

Apakah Nazisme di kiri atau di kanan?

Dalam beberapa tahun terakhir, perdebatan telah menempati banyak ruang ketika subjeknya Nazisme: ...

read more
instagram viewer