Adalah umum bagi orang untuk mulai berolahraga dan berdiet dengan tujuan tertentu, baik itu tujuan menurunkan berat badan, menambah massa otot, atau bahkan memperbaiki postur tubuh. Dan wajar jika orang ini akhirnya ingin mencapai hasil setelah mulai melakukannya diet dan akademi. Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda berapa lama hingga hasilnya mulai terlihat.
Berapa lama untuk mencapai hasil yang diinginkan di gym?
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Jean Oliveira, pelatih pribadi di Academia Acuas Fitness di Brasilia, menyatakan sebagai berikut: “Wajar bagi praktisi latihan fisik untuk menetapkan tujuan untuk periode tertentu. Karnaval adalah momennya. Anda dapat lebih mengintensifkan rutinitas latihan dengan berlari, latihan beban, menari, bersepeda, tetapi memulai aktivitas dengan kecepatan penuh mungkin bukan ide yang baik”.
Apa yang harus dilakukan untuk hasil yang lebih baik?
Laura de Souza Silva, ahli gizi di klinik Nurturing Knowledge di Brasília. Dia menyarankan agar hasil lebih mudah dicapai bila ada kerja multidisiplin, yang meliputi makanan dan aktivitas fisik.
Ahli gizi Laura de Souza berkata: “Ini kombinasi. Semakin lengkap rencananya, semakin besar peluang sukses dan hasil yang langgeng. Tetapi makanan memainkan peran kunci dalam keberhasilan semua faktor lainnya. Tanpa pola makan yang tepat, tidak mungkin melakukan latihan yang berkualitas, mengelola stres, dan tidur nyenyak”.
Perubahan terlihat pada minggu pertama perubahan kebiasaan ini, karena pengurangan retensi cairan dapat dicatat, selain lebih banyak disposisi dan peningkatan kualitas tidur.
Ahli gizi berkomentar bahwa: “Dalam nutrisi semuanya tergantung, ada banyak faktor yang terlibat dan tidak ada aturan. Tapi dengan 30 hari sudah mungkin terjadi perubahan yang signifikan, terutama dalam hal estetika”, kata ahli gizi tersebut.
Hasil pelatihan mulai terlihat dalam jangka waktu 3 sampai 6 bulan, namun ini akan tergantung pada biotipe dan disiplin masing-masing orang.
Oliveira menyatakan: "Mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka menengah dan panjang - dari satu hingga lima tahun - adalah jaminan total kesuksesan".
penciptaan kebiasaan
Sebuah survei dilakukan oleh peneliti psikologi kesehatan Phillippa Lally. Dia memeriksa kebiasaan 96 orang selama kurang lebih tiga bulan, di mana setiap peserta memilih satu kebiasaan baru yang harus diikuti, seperti minum sebotol air saat makan siang atau jogging 15 menit sebelumnya untuk makan siang. Dan setiap hari, peserta melaporkan kepadanya apakah mereka melakukan aktivitas tersebut atau tidak dan betapa otomatisnya hal itu dalam rutinitas mereka.
Pada akhir 12 minggu, para ilmuwan mengamati bahwa dibutuhkan, rata-rata, dua bulan untuk perilaku baru menjadi otomatis dalam rutinitas manusia.
Personal trainer Jean Oliveira memberikan beberapa tips bagi mereka yang ingin menjaga kedisiplinan dan mencapai tujuan mereka:
- Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai;
- Pilih gym yang mudah diakses;
- Tingkatkan aktivitas dari waktu ke waktu;
- Memiliki binaraga sebagai aktivitas dasar;
- Miliki diet seimbang;
- Hidrasi diri Anda;
- Tetapkan jadwal untuk aktivitas fisik rutin.