Pernahkah Anda mendengar orang menyebut melatonin? Diproduksi oleh kelenjar pineal, ia juga dikenal sebagai “hormon tidur“. Itu karena bertanggung jawab untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh tertidur lebih alami. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa makanan dapat membantu dalam proses ini, karena merangsang kelenjar hipofisis untuk menghasilkan hormon ini.
Apakah Anda ingin tahu apa saja makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur? Cek saja artikel ini!
lihat lebih banyak
Jeruk bukanlah makanan dengan vitamin C terbanyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
Baca selengkapnya: Bahan rahasia yang akan membuat teh Anda lebih enak
Cari tahu makanan apa yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Jika Anda sulit tidur, ini bisa menjadi indikator bahwa tubuh Anda tidak memproduksi cukup melatonin. Untuk itu, simak beberapa makanan yang dapat membantu tubuh Anda memproduksi hormon ini.
1. kulit anggur
Studi terbaru menunjukkan bahwa jus anggur mengandung hormon melatonin, membuatnya direkomendasikan untuk orang yang menderita insomnia atau masalah terkait tidur lainnya. Perlu juga disebutkan bahwa buah ini kaya akan vitamin esensial bagi tubuh kita, selain mineral dan antioksidan seperti resveratrol.
2. pisang
Pisang membantu dalam produksi melatonin, selain menjadi sumber vitamin dan mineral penting, seperti potasium. Ini karena mengandung tryptophan, asam amino yang bertanggung jawab untuk melepaskan serotonin, lebih dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Zat ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga merangsang produksi melatonin, memberikan tubuh tidur malam yang lebih nyenyak dan sehat.
3. Buncis
Tip menarik lainnya bagi mereka yang ingin merangsang produksi hormon adalah mulai mengonsumsi buncis setiap hari. Legum ini merupakan sumber vitamin B6 dan B9, yang penting untuk produksi hormon neurotransmitter (seperti melatonin dan serotonin).
4. Haver
Dianjurkan juga untuk mencari makanan yang mengandung sereal untuk merangsang produksi hormon. Oat, khususnya, tinggi serat (penting untuk sistem pencernaan dan saraf) dan tinggi triptofan, yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Jadi cobalah menggunakan oat untuk menyiapkan minuman vitamin, yogurt, kue, dan resep lainnya.