Makanan dan cairan yang kita makan sepanjang hari diubah menjadi energi melalui proses kimiawi yang disebut metabolisme. Bergantung pada bagaimana kita menjalankan rutinitas kita, ini bisa terjadi lebih cepat atau lebih lambat.
Perlu juga diingat bahwa usia, faktor genetik setiap manusia dan adanya penyakit sangat mempengaruhi cara orang mempresentasikan hasil dari proses ini.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Lihat makanan alami mana yang mempercepat metabolisme dan membakar banyak lemak
Bagi yang ingin dan sedang berusaha menurunkan berat badan, sudah kami sampaikan bahwa salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mempercepat metabolisme. Semakin cepat, semakin efektif kehilangan kalori tubuh. Dalam beberapa kasus, dimungkinkan untuk mempercepatnya dengan cara yang sangat sederhana dan alami. Minum banyak air dan makan makanan kaya serat dapat membantu.
Dan itulah mengapa kami akan memberi Anda beberapa saran yang akan membuat momen ini lebih damai untuk Anda.
Berikut adalah cara untuk mempercepat metabolisme Anda secara alami
- hidrat lebih banyak
Menurut para peneliti di Universitas Humboldt di Jerman, mereka menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat memfasilitasi pengeluaran energi tubuh yang lebih efisien. Singkatnya, itu menyebabkan metabolisme Anda menjadi lebih cepat. Studi tersebut, diterbitkan dalam jurnal ilmiah The Journal of Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, menguji konsumsi 500 ml air. Efek langsungnya menyebabkan peningkatan 30% dalam tingkat metabolisme.
"HAImeningkatkan [di dalam dihabiskankalori] itu dimulaiItumeninggalkandari 10 menit Dia dicapaiHAIefek maksimal setelah 30-40 menit (dari konsumsi). Atanggapan termogenik total pagardi dalam 100 kJ. Pagar di dalam 40% efek termogenik disebabkan oleh pemanasan dari air di dalam 22°C Itu 37°C“, lapor penulis penelitian.
- Lakukan latihan tipe HIIT
Selain diet seimbang, beberapa aktivitas dapat meningkatkan pengeluaran metabolisme. Salah satu latihan tersebut adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Setelah menganalisa beberapa latihan dengan latihan yang berbeda, penulis mampu membuktikan bahwa HIIT 30 menit “menghasilkan peningkatan terbesar pada pengeluaran energi istirahat setelah latihan”. Tes ini dilakukan oleh para peneliti di University of North Carolina, di Amerika Serikat. Mereka diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine – Open.
- Peningkatan konsumsi lada dan teh hijau
Penelitian menunjukkan bahwa asupan jenis makanan tertentu dapat berkontribusi pada peningkatan sistem metabolisme, seperti capsaicin daripaprika Dia darikatekindariteh-hijau. Mereka dianggap termogenik.
Menurut ahli gizi Theresa Gentile dari Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, sebenarnya konsumsi lada kurang dari jumlah yang digunakan dalam tes, sehingga lebih sulit untuk memprovokasi mereka efek. Hal yang sama juga bisa dikatakan tentang teh hijau.
“Jumlah yang digunakan dalam studi tidak dapat dicapai minum HAIteh-hijau sendiri.[Selain itudari itu] kafein di dalamnya kopi, teh dan teh-hijau dapat meningkatkan metabolisme dalam satujumlah sedang, tapi mungkin tidak signifikan untuk Ituorang rata-rata yang mengkonsumsi minuman tersebut sepanjang hari”, jelas ahli gizi tersebut.
- Perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat dan protein
Makanan seperti brokoli, kangkung, dan sayuran hijau lainnya juga mampu mempercepat metabolisme karena kaya akan serat. Begitu juga dengan telur yang menunjukkan nilai protein tinggi, menurut Gentile.
“serat dan protein dapat mempercepat HAImetabolisme,Kemudian meningkatkan Itumembutuhkan kekuatan daritubuh untuk mencerna nutrisi ini,” katanya. “Protein, di Spesial, dia bisa menyebabkan tingkat termogenesis yang diinduksi diet lebih tinggi, ”simpul ahli gizi.
Perlu disebutkan bahwa selalu sangat penting untuk melakukan tindak lanjut medis khusus untuk jenis diet dan perubahan ini. Jika ragu, hubungi para profesional ini.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
