Hipertensi merupakan penyakit kronis yang sangat lazim di Brazil dan dapat memicu sederet masalah serius, seperti serangan jantung. Dalam pengertian ini, makanan membuat perbedaan dalam mengendalikan masalah kesehatan ini. Oleh karena itu, kami daftar 7 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi.
Baca selengkapnya: Gangguan pencernaan: Bagaimana cara merawat dan apa yang harus dimakan setelah rasa tidak nyaman?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Bagaimana seharusnya orang hipertensi makan?
Makanan adalah bagian dari pengobatan hipertensi non-obat. Oleh karena itu, harus seimbang dan kaya nutrisi seperti potasium, kalsium dan magnesium, karena mineral ini terlibat langsung dalam pengendalian tekanan darah.
Nah, simak makanan apa saja yang paling direkomendasikan menurut Pedoman Brasil tentang Hipertensi Arteri 2020, disiapkan oleh Perhimpunan Kardiologi, Hipertensi, dan Nefrologi Brasil.
1. Bayam
Seperti sayuran berdaun hijau tua lainnya, bayam sangat baik bagi yang memilikinya hipertensi, karena mengandung potasium, yang membantu mengontrol tekanan darah dan membantu mengurangi konsentrasi natrium.
2. Yoghurt alami
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Dalam hal ini, penting bagi Anda untuk memilih yogurt alami, yang bahannya hanya susu dan ragi. susu, karena ada beberapa jenis makanan ini dengan jumlah gula yang tinggi dan karenanya tidak bermanfaat.
3. Coklat pahit
Cokelat yang lebih gelap (dengan persentase kakao yang lebih tinggi dan lebih sedikit gula) adalah sumber magnesium yang baik. Oleh karena itu, mengonsumsi cokelat dengan cara yang bermanfaat dapat dilakukan, bahkan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Namun, konsumsi ini harus moderat.
4. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna dan sarden kaya akan lemak baik untuk tubuh (omega 3). Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi, sedangkan konsumsi daging merah harus dikurangi.
5. Haver
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, bayam dan lainnya merupakan sumber serat yang juga membantu mengontrol tekanan darah. Selain itu, makanan ini juga kaya nutrisi seperti vitamin B.
6. Kopi
Kopi mengandung polifenol, magnesium dan potasium, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jangka panjang telah menunjukkan sedikit efek dalam mengurangi risiko hipertensi. Namun, hindari minum kopi di malam hari untuk menghindari masalah seperti insomnia.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan potasium, serat, dan lemak tak jenuh tunggal. Oleh karena itu, ini adalah makanan yang membantu mengendalikan hipertensi dan juga membantu mencegah masalah kardiovaskular.