Jika ada satu hal yang dapat mengekang nafsu makan dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan, itu adalah makan lebih banyak. protein. Protein telah terbukti membantu kita tetap ramping untuk jangka waktu yang lebih lama, mempercepat metabolisme, dan bahkan membantu membangun otot dengan lebih efektif.
Jadi, Anda mungkin menyadari manfaat dari konsumsi ini, namun Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan lebih banyak nutrisi ini. Jadi periksa artikel ini cara menambah asupan protein.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Baca selengkapnya: Keuntungan Memperkenalkan Biji Labu ke dalam Makanan Anda
Tingkatkan asupan protein Anda dengan makanan berikut ini
Kami menyadari bahwa meningkatkan asupan protein Anda sebagai bagian dari diet Anda mungkin tampak sulit, namun itu bukan tugas yang mustahil. Jadi Anda bisa mewujudkannya dengan memasukkan makanan yang tepat ke dalam diet harian Anda. Lihat beberapa opsi di bawah ini.
- yogurt yunani biasa
Berbeda dengan berton-ton aditif dan gula yang biasanya ditemukan dalam yogurt biasa, yogurt Yunani dapat mengemas hingga 20+ gram protein per sajian. Selain itu, Anda dapat mencari produk yang mengandung sedikit atau tanpa gula untuk camilan larut malam.
- Telur
Jika Anda terbiasa makan sereal untuk sarapan, ketahuilah bahwa pilihan yang baik adalah mengganti item ini dengan telur - goreng, orak-arik, atau apa pun yang Anda suka. Selain super bergizi dan penuh protein, ini adalah makanan serbaguna. Itu karena Anda bisa menambahkan paprika dan sayuran saat memasak, seperti bumbu dapur dan saus pedas, yang rendah kalori.
- Gila
Selain menjadi bahan renyah yang enak untuk ditambahkan ke salad, makanan pembuka, dan topping, kenari juga tinggi protein dan antioksidan. Secara khusus, kenari mengandung magnesium yang tinggi, yang membantu pencernaan.
- lentil dalam sup
Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan protein dalam sup berbahan dasar kaldu, coba tambahkan lentil ke dalam campuran Anda. Untuk vegetarian yang mencari sumber protein alternatif, lentil adalah makanan pokok yang bisa disiapkan dengan sederhana. Sedikit lentil dapat ditukar dengan pasta, nasi, atau makanan bertepung lainnya.