Bangun dan bergerak! Menurut analisis data baru, aktivitas fisik dalam jumlah kecil sekalipun, seperti jalan cepat, dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi. Sebagian besar manfaat dirasakan saat berpindah dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak ke beberapa aktivitas. Lihat di artikel ini bagaimana mendedikasikan beberapa menit dari hari Anda untuk berolahraga dapat membantu melawan depresi.
Baca selengkapnya: Apa saja 4 makanan paling sehat di dunia?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Pelajari bagaimana latihan fisik dapat membantu melawan depresi
Di dunia yang sibuk dan serba cepat yang kita tinggali ini, banyak orang merasa sulit menemukan waktu untuk melakukan aktivitas fisik. Ini, bersama dengan stres sehari-hari bagi ribuan orang, menghasilkan masalah emosional dan psikologis, seperti panik, gangguan kecemasan, dan depresi.
Olahraga sedang hingga berat adalah kunci untuk keluar dari siklus ini, karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini membantu meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, melindungi dari penyakit jantung, diabetes dan kanker, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan melawan kecemasan dan depresi.
Lihat keteguhan latihan yang ditunjukkan oleh penelitian
Menurut survei terbaru yang dilakukan di Amerika Serikat, tingkat olahraga yang disarankan termasuk aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat) selama 2,5 jam seminggu, serta latihan pengencangan otot dua kali seminggu pekan.
Alternatifnya, seseorang dapat memilih latihan aerobik yang kuat, seperti berlari, selama 1,25 jam seminggu, bersamaan dengan latihan kekuatan yang sama. Orang dewasa yang melakukan latihan ini memiliki risiko depresi 18% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga, menurut penelitian.
Selain itu, meningkatkan jumlah aktivitas yang setara dengan 2,5 jam jalan cepat per minggu dikaitkan dengan risiko depresi 25% lebih rendah, para peneliti menemukan. Manfaatnya paling kuat ketika seseorang beralih dari menjadi kentang sofa menjadi menambahkan gerakan ke hari mereka, menurut penelitian tersebut.
