Beberapa orang merasa sulit untuk pergi ke gym setiap hari, sehingga mereka memilih berolahraga di rumah. Ternyata melakukan latihan di rumah, tanpa instruksi dan peralatan yang tepat, bisa menjadi tantangan yang nyata.
Masih ada orang yang berhenti berolahraga karena rutinitas yang padat, namun masih memungkinkan untuk beradaptasi. Berpikir untuk membantu orang-orang ini, seorang dokter memutuskan untuk membagikan beberapa tip untuk berlatih di rumah dengan hasil yang baik.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Pakar membagikan kiat untuk meningkatkan latihan Anda di rumah
Dokter Layron Alves mengungkapkan empat tips penting untuk meningkatkan latihan Anda di rumah. Lihat di bawah ini:
Lakukan pemanasan sebelum latihan
Dokter menjelaskan bahwa pemanasan minimal 10 menit dapat menghindarkan Anda dari rasa nyeri dan tetap mampu meningkatkan performa Anda. Menurutnya, pemanasan yang baik berfungsi untuk menyesuaikan diri
tubuh terhadap rangsangan fisik yang akan diterimanya dan mampu mengurangi resiko cedera serta meningkatkan kekuatan dan ketahanan kita.Hormati batas fisik Anda
Sama seperti di gym, penting untuk menghormati batasan fisik Anda. Jika Anda terhenti, tidak banyak bergerak, atau masih belum terbiasa berlatih dengan intensitas, dokter menyarankan Anda untuk santai saja. Ketahuilah kapan waktunya untuk berhenti, lagipula, itu tidak mendorong batas Anda dalam sehari yang akan memberi Anda hasil, tetapi keteguhan.
Lakukan pendidikan ulang makanan
Untuk menyusun pola makan seimbang untuk diri Anda sendiri, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi. Tapi dokter menekankan pentingnya konsumsi makanan yang mengandung protein, kalsium dan vitamin. Penting juga untuk berinvestasi dalam hidrasi yang benar dan menghargai istirahat di antara latihan dan setelah latihan.
menyesuaikan rumah Anda
Jika Anda ingin rumah Anda berfungsi sebagai gym, Anda harus memilih ruangan yang didedikasikan untuk berolahraga. Proses menyiapkan lingkungan baru setiap kali Anda pergi berolahraga bisa melelahkan dan berujung pada penghindaran olahraga. Jadi tentukan tempat yang cocok, penuh dengan pemberat, tikar, bangku, palang, tali, dan peralatan apa pun yang Anda butuhkan.