Kita tidak bisa selalu sering makan, tapi tubuh kita selalu membutuhkan energi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui yang mana saja makanan untuk meningkatkan rasa kenyang. Strategi ini juga berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, karena mengurangi keinginan untuk makan. Lihat artikel yang kami siapkan agar Anda lebih memahami subjeknya.
Baca selengkapnya: Lebih dari $1 triliun makanan akan terbuang sia-sia pada tahun 2030
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Rasa kenyang – Cara meningkatkan
Ada komponen makanan yang sangat penting untuk meningkatkan rasa kenyang, yaitu: Serat, protein dan lemak. Serat tidak diserap oleh tubuh kita, melainkan difermentasi oleh bakteri di usus dan memperlambat kecepatan makanan berpindah dari perut ke usus.
Mekanisme yang berkaitan dengan protein adalah karena nutrisi ini adalah yang membutuhkan pengeluaran energi paling banyak untuk dipecah oleh tubuh dan diserap. Proses ini memakan waktu, sehingga juga meningkatkan waktu kenyang. Lemak, pada gilirannya, adalah makanan paling banyak kalori dalam diet. Biasanya makanan berlemak lebih “berat” bukan? Untuk alasan ini, mereka juga membutuhkan waktu untuk diserap sepenuhnya dan mengurangi kecepatan rasa lapar kembali.
Makanan untuk menambah rasa kenyang
Sekarang setelah Anda memahami apa mekanisme yang terkait dengan rasa kenyang, lihat makanan mana yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas makan Anda agar tetap kenyang lebih lama.
Haver
Oatmeal kaya akan serat, sehingga meningkatkan rasa kenyang. Makanan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk membuat kombinasi dalam makanan ringan. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dengan yogurt, smoothie, pancake, atau di atas buah.
Alpukat
Alpukat meningkatkan rasa kenyang karena dua alasan, pertama karena merupakan sumber lemak baik dan kedua karena mengandung serat yang tinggi. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan ini secara alami, tetapi Anda juga bisa membuat smoothie, guacamole, atau olahan lainnya.
biji minyak
Biji minyak merupakan sumber selenium, lemak baik dan serat. Karena kecil dan sangat kalori, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Opsi yang paling terkenal dan mudah ditemukan adalah: Kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, dan almond.
telur
Telur dianggap sebagai penjahat untuk waktu yang lama ketika ada mitos bahwa kolesterol yang terkandung di dalamnya buruk bagi kesehatan, tetapi hari ini sudah jatuh ke tanah. Telur adalah sumber lemak dan protein, jadi sangat bagus untuk menambah rasa kenyang, selain menjadi makanan yang sangat serbaguna.
susu
Susu adalah sumber protein dan lemak, kecuali dalam versi skim, di mana lemaknya dihilangkan. Anda bisa menggunakannya dalam bentuk bubuk, di atas buah, atau cairan, dalam vitamin dan olahan serupa seperti smoothie.
