Pasti Anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa “kolesterol Anda terlalu tinggi”. Tapi tahukah Anda apa artinya itu? Kolesterol, zat lilin yang mirip dengan lemak, pada dasarnya tidak "jahat" karena tubuh membutuhkannya untuk membangun sel dan memproduksi vitamin dan hormon lainnya. Intinya kolesterol yang sangat tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Lihat sekarang apa yang harus dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol Anda.
Baca selengkapnya: Temukan 3 kesalahan yang meningkatkan kadar kolesterol
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Apa penyebab kolesterol tinggi?
Secara alami, tubuh membuat semua kolesterol LDL yang dibutuhkannya. Namun, memiliki gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan tubuh memproduksi zat ini secara berlebihan. Lihat bagaimana ini bisa menjadi lebih buruk:
- Tidak memiliki pola makan yang sehat;
- Tidak berolahraga secara teratur;
- Merokok atau memaparkan diri Anda pada asap tembakau;
- Kelebihan berat badan;
- Masalah keturunan juga bisa mempengaruhi.
Mencegah tubuh Anda dari kolesterol tinggi
Hal ini dimungkinkan untuk mengurangi kolesterol tinggi dan juga risiko penyakit jantung dan stroke. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, pengobatan mungkin diperlukan. Menurut para ahli, di antara perubahan utama yang harus dilakukan dalam gaya hidup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol adalah sebagai berikut:
- Asupan makanan yang kaya akan phytostanol dan fitosterol
Mengonsumsi makanan yang kaya akan fitosterol dan menanam fitosterol setiap hari dapat membantu menurunkan rasa sakit. kolesterol LDL "jahat", yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis dan serangan jantung miokardium. Beberapa makanan yang kaya akan senyawa ini adalah minyak nabati, kacang-kacangan, polong-polongan, dan terutama kedelai.
- mengkonsumsi teh hijau
Teh hijau membantu mengatur kadar kolesterol, terutama LDL (dianggap buruk), karena sifat antioksidannya. Agar hal ini terjadi, Anda harus menelan rata-rata 3 cangkir teh ini per hari.
Namun, bagi orang yang terdiagnosis tekanan darah tinggi, penting untuk berhati-hati dan tidak mengonsumsi lebih dari 2 1/2 cangkir teh hijau sehari.
- berolahraga secara teratur
Gaya hidup yang kurang gerak mengurangi kolesterol baik, yang berarti kolesterol jenis ini (HDL) akan berada dalam jumlah yang lebih rendah untuk melawan "jahat" di arteri Anda. Oleh karena itu, melakukan olahraga ringan minimal 3 kali seminggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
- Makan lebih banyak makanan kaya serat
Diet kaya serat yang larut (oat bran, barley dan kacang-kacangan) membantu menghilangkan kolesterol jahat melalui tinja dengan asam empedu. Selain itu, saat serat difermentasi oleh bakteri di usus, rantai asam lemak diproduksi yang menghambat kadar kolesterol di hati.
