Dalam diet khas, para ahli merekomendasikan asupan 1.000 mg kalsium setiap hari untuk orang muda dan dewasa, dan 1.200 mg setiap hari untuk wanita di atas usia 50 tahun.
Singkatnya, mineral ini penting untuk perkembangan dan penguatan tulang dan gigi, yang kehilangan kekuatannya selama bertahun-tahun. Jadi, periksa 5 makanan kaya kalsium dan sertakan dalam diet Anda.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Lihat trik ini untuk mengawetkan pisang lebih lama
Makanan Kaya Kalsium
Berikut adalah 5 makanan yang paling bervariasi untuk dimasukkan ke dalam diet reguler Anda dan konsumsi kalsium dosis harian yang direkomendasikan:
- produk susu
Semua produk susu adalah sumber kalsium yang baik. Seperti susu sapi itu sendiri, karena produk tersebut memberi tubuh 125 mg mineral ini per 100g. Selain itu, jika disaring, makanan ini tidak mengubah jumlah nutrisinya.
- Kubis
Menjadi sekutu yang hebat dalam menyediakan kalsium, semua variasi kubis memberikan nutrisi dalam jumlah yang baik untuk tubuh. Selain itu, ini adalah makanan yang sangat serbaguna yang dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, mulai dari sandwich hingga hidangan pendamping, seperti feijoada.
- kacang-kacangan
Kacang-kacangan pada umumnya juga merupakan sumber mineral yang bagus, selain menjadi pemasok protein nabati yang sangat baik. Selain itu, karena merupakan makanan budaya dan dapat diakses, seperti buncis, buncis, dan kedelai, makanan ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan harian Anda.
- kacang almond
Kelompok makanan lain yang perlu dipertimbangkan adalah kacang-kacangan. Sejauh menyangkut kadar kalsium, kacang almond khususnya sangat kaya. Namun perlu diperhatikan bahwa kategori makanan ini, apapun bentuk konsumsinya, seperti susu nabati atau bahan dalam resep, harus alami atau dipanggang.
- makanan laut
Juga menjadi sumber kalsium dalam jumlah yang menarik, kerang termasuk dalam daftar ini. Meski harga produk tersebut tidak begitu terjangkau untuk konsumsi sehari-hari, seperti makanan laut udang, remis dan kerang, bila dikonsumsi akan berkontribusi pada masuknya mineral ini ke dalam tubuh kita diet.