A perut itu adalah area masalah bagi banyak orang, dan seringkali sulit menemukan solusi untuk mengurangi lemak perut. Namun, berlatih yoga bisa menjadi solusi alami dan efektif untuk menguatkan perut dan memperbaiki postur tubuh. Yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan pernapasan, peregangan, dan penguatan otot untuk menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Lihat pose yoga berikut yang dapat membantu mengecilkan perut Anda.
Pose yoga untuk mengecilkan perut
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Posisi tersebut dipilih karena kerja otot yang mereka bawa ke otot perut dan membantu memperkuat inti tubuh, lihat apa itu:
1. Navasana (Pose Perahu)
Pose ini memperkuat otot perut Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Duduklah dengan kaki terentang dan jaga tangan di belakang tubuh. Angkat kaki Anda dari lantai dan pertahankan keseimbangan dengan mengangkat tangan Anda dari lantai dan biarkan seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas.
2. Vasisthasana (Pose Papan Samping)
- Mulai di Santolanasa (papan dengan lengan lurus, ditunjukkan di posisi 5);
- Putar ke sisi kanan dan angkat telapak tangan kiri;
- Sejajarkan kaki Anda dan diamlah selama beberapa detik saat Anda berlatih bernapas;
- Kemudian ulangi di sisi lain.
3. Paschimottanasana (Pose Kepala ke Kaki)
Pose ini meregangkan bagian belakang tubuh dan memperkuat otot perut. Duduklah dengan kaki terentang dan condong ke depan, menyentuh jari-jari kaki Anda. Jaga tangan Anda di belakang lutut dan bernapas dalam-dalam.
4. Dhanurasana (Pose Panah)
Pose ini memperkuat otot-otot di perut dan punggung Anda. Berbaring telungkup dan pegang pergelangan kaki Anda, angkat lengan dan kaki Anda dari lantai. Tahan pose selama beberapa detik dan tarik napas dalam-dalam.
5. Santolanasana (Pose Papan)
Berbaring telungkup, letakkan tangan di bawah bahu, angkat panggul, lutut, dan tubuh bagian atas ke atas dan pegang lantai dengan jari kaki. Periksa keselarasan tulang belakang, panggul, dan lutut Anda dengan meletakkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
Kemudian tahan posisi terakhir untuk beberapa saat.
