Tubuh kita perlu mengkonsumsi makanan kaya serat agar berfungsi dengan baik, artinya, tidak seperti hewan karnivora, kita membutuhkan sedikit sayuran untuk hidup. Oleh karena itu, konsumsi rutin berbagai jenis sayuran cenderung dapat memenuhi kebutuhan tersebut.
Namun, beberapa orang mengalami kesulitan untuk sering ke kamar mandi. Dan ini menunjukkan kekurangan tertentu dalam tubuh sehubungan dengan penyerapan serat, jadi Anda perlu makan lebih banyak. Dalam kasus ini, pilihlah makanan yang akan memberi Anda lebih banyak serat, seperti yang tercantum di bawah ini.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Baca selengkapnya: Jus apel dengan oatmeal: Lihat manfaat dari kombinasi lezat ini.
5 makanan kaya serat
- Makanan Utuh (nasi, roti)
Saat kita mengonsumsi makanan versi olahan seperti nasi atau pasta yang terbuat dari gandum, berarti seratnya sudah dibuang. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah Anda rutin mengonsumsi makanan yang mengandung biji-bijian utuh. Mereka memiliki jumlah serat dan nutrisi yang lebih tinggi, yang akan baik untuk tubuh Anda secara keseluruhan.
- buah-buahan
Untuk memanfaatkan sepenuhnya serat buah, Anda perlu memakannya dengan pomace, seperti halnya jeruk dan jeruk keprok. Namun, semua buah, pada tingkat tertentu, memiliki serat yang cukup untuk membuat usus Anda bekerja dengan baik.
- kacang-kacangan
Salah satu sumber utama serat terdapat pada makanan yang sangat umum dalam kehidupan kita sehari-hari, yaitu kacang-kacangan. Dengan cara ini, hanya legum ini yang menawarkan banyak nutrisi untuk kesehatan kita. Pilihan lain seperti buncis dan lentil juga sangat dianjurkan.
- Brokoli
Brokoli menawarkan porsi vitamin dan mineral yang banyak berkontribusi bagi kesehatan tubuh kita. Selain itu, merupakan sumber serat yang sangat kaya, sehingga konsumsinya sangat ideal bagi penderita sembelit.
- granola
Yang kita kenal sebagai granola sebenarnya adalah campuran biji-bijian, sereal, dan buah-buahan kering yang bisa kita gunakan dalam berbagai makanan. Oleh karena itu, salah satu cara menghilangkan sembelit adalah dengan menambahkan granola ke dalam makanan utama, seperti makan siang.
