Insomnia adalah gangguan yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan dapat menyebabkan masalah selama sisa hidup mereka. Namun, sering kali, masalah seputar tidur malam yang buruk berkaitan dengan pemeliharaan kebiasaan malam yang buruk. Itu karena cara kita menghabiskan jam-jam terakhir hari kita dan apa yang kita lakukan sebelum tidur bisa menjadi penentu. Oleh karena itu, ada beberapa anjuran medis mengenai “sleep hygiene”, yang merupakan kumpulan dari kebiasaan untuk tidur yang lebih baik.
Baca selengkapnya: Lihat makanan mana yang tidak boleh Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap up to date.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Kebiasaan untuk tidur yang lebih baik
- Matikan lampu lebih awal
Lampu yang menyala berfungsi sebagai semacam peringatan bagi tubuh kita, yang akan lebih terjaga saat dinyalakan. Namun, semakin cepat kita mematikan lampu, semakin cepat otak kita memahami bahwa ini adalah waktu tidur. Dengan begitu, saat kita tidur, tubuh kita sudah siap.
- Tidur di kasur yang benar
Tempat kita akan tidur merupakan hal mendasar untuk kualitas tidur. Jadi, pastikan kasur Anda dalam kondisi penuh untuk menerima Anda tidur nyenyak. Untuk melakukan ini, hindari kasur lama dan, jika memungkinkan, putar kasur untuk memastikan kasur tidak tenggelam seiring waktu.
- Tidak ada gula di malam hari
Gula memberi kita jam bangun, karena glukosa darah meningkatkan disposisi dan energi kita. Selain itu, permen yang terbuat dari cokelat kaya akan kafein yang berasal dari kakao. Oleh karena itu, makan yang manis-manis di malam hari bisa sangat berbahaya bagi tidur kita. Jadi, pilihlah makanan ringan dan lampu sebelum tidur.
- Matikan ponsel Anda
Telah dibuktikan oleh berbagai penelitian di bidang ilmu saraf bahwa lampu ponsel, komputer, dan layar secara umum memengaruhi tingkat melatonin. Oleh karena itu, terus menatap ponsel pada waktu tidur dapat menyebabkan komplikasi serius pada tidur.
- Perbaiki ventilasi di kamar Anda
Bila ruangan tanpa sirkulasi udara, kemungkinan besar terjadi hidung tersumbat. Artinya, jangan biarkan jendela kamar Anda tertutup sepanjang hari dan biarkan udara bersirkulasi untuk sementara waktu. Namun, jika ruangan ini tidak memiliki jendela, Anda dapat membeli bunga lily perdamaian, tanaman yang secara alami memurnikan udara.
Selain itu, Anda berinvestasi dalam kebiasaan lain, seperti menghindari minuman beralkohol di malam hari, menggunakan bantal yang tepat, dan meredam kebisingan. Dengan demikian, Anda akan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi jika tidak ada yang berhasil, ketahuilah bahwa inilah saatnya untuk mencari pengobatan.
