Satu suplemen makanan adalah cara melengkapi makanan kita untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan untuk kesehatan yang optimal.
Ada beberapa alasan mengapa kita mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan, salah satunya (atau yang utama) adalah kekurangan nutrisi.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
Dalam beberapa kasus, pola makan kita mungkin tidak menyediakan semua nutrisi penting yang kita butuhkan. Ini bisa disebabkan oleh pembatasan diet, preferensi diet, masalah penyerapan, atau kurangnya akses ke makanan bergizi.
Dalam kasus seperti itu, suplemen membantu tubuh melalui kekurangan gizi. Terlepas dari informasi yang baik bahwa memberi makan tubuh kita dengan suplemen ketika makanan tidak menggantikannya, kelebihan suplemen tidak sehat.
4 Suplemen Yang Bisa Beracun Bila Berlebihan
Vitamin D
Ini diperlukan untuk banyak fungsi tubuh, tetapi penting untuk menjaga keseimbangan asupannya.
Sementara dosis tambahan mungkin direkomendasikan untuk memperbaiki defisiensi, penting untuk menghindari konsumsi berlebihan dalam jangka waktu lama, karena hal ini dapat menyebabkan keracunan vitamin D.
Keracunan vitamin D dapat menyebabkan efek samping seperti peningkatan kadar kalsium dalam darah, masalah ginjal, kerusakan jaringan lunak dan tulang, antara lain.
Sangat penting untuk mengikuti pedoman dari ahli kesehatan mengenai dosis dan durasi suplemen vitamin D, sehingga menghindari risiko toksisitas.
Vitamin A
A Vitamin A memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh, termasuk penglihatan, sistem kekebalan tubuh dan reproduksi. Itu ditemukan dalam makanan hewani seperti ikan, produk susu dan telur, terutama dalam bentuk retinol.
Jumlah yang disarankan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin, menjadi 900 mikrogram RAE untuk pria dewasa dan 700 mikrogram RAE untuk wanita dewasa. Namun, penting untuk menghindari konsumsi vitamin A yang berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping.
Konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan gejala seperti sakit kepala, penglihatan kabur, mual, pusing, nyeri otot dan masalah koordinasi.
Dalam kasus yang lebih parah, bahkan dapat menyebabkan koma dan kematian. Selama kehamilan, vitamin A dosis tinggi dapat menyebabkan cacat lahir.
Vitamin E
Ini adalah antioksidan kuat yang memainkan peran penting dalam kesehatan kekebalan tubuh, seluler dan pembuluh darah. Ini ditemukan dalam minyak sayur, bibit gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau dan makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan dan margarin.
Untuk orang dengan gangguan pencernaan yang mempengaruhi penyerapan lemak, suplemen vitamin E mungkin diperlukan.
Sangat penting untuk berhati-hati dengan konsumsi suplemen vitamin E yang berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Kelebihan vitamin E dapat mempengaruhi kemampuan darah untuk menggumpal, yang sangat memprihatinkan bagi mereka yang sudah mengonsumsi obat pengencer darah.
Seng
Seng memainkan peran penting dalam mengaktifkan sel kekebalan dan memiliki sifat antioksidan yang penting.
Selain itu, sangat penting untuk penyembuhan luka. Dengan demikian, kekurangan seng dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi pada kelompok tertentu.
Namun, penting untuk tidak melebihi asupan seng harian yang direkomendasikan, yang umumnya kurang dari 40 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Mengonsumsi seng dosis tinggi, di atas 100 mg per hari, dapat menimbulkan efek samping, seperti peningkatan risiko kanker prostat, serta gejala seperti demam, menggigil, dan sakit kepala.
