Saat ini, semakin umum orang mengonsumsi makanan olahan, manisan, dan gula berlebih. Namun, kebiasaan ini bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius, karena tubuh kita banyak menuntut buah dan sayur setiap hari.
Dengan demikian, tidak boleh ada makanan yang melebihi konsumsi sayuran dan turunannya. Bahkan ada jumlah yang tepat yang direkomendasikan untuk mereka yang ingin menjalani diet yang lebih sehat.
lihat lebih banyak
5 ras anjing hipoalergenik ideal untuk orang yang alergi
65% pengguna Tinder terlibat, menurut penelitian
Baca selengkapnya: Temukan 3 kebiasaan yang dapat membahayakan kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Makanan sehat menurut WHO
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) berusaha untuk menginformasikan dan menghasilkan sarana untuk mendorong makan sehat di seluruh dunia. Oleh karena itu, sejumlah peneliti berupaya membuat tabel nutrisi yang dapat menentukan apa yang dibutuhkan tubuh kita.
Misalnya, menurut WHO, konsumsi lemak harian tidak boleh melebihi 30% dari yang kita makan. Angka ini menjadi semakin kecil jika berbicara tentang asupan lemak jenuh, yang seharusnya paling banyak 10% dari total asupan kalori.
Di sisi lain, konsumsi buah, sayur, dan sayuran secara umum dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Oleh karena itu, disarankan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 400 gram sayuran setiap hari, selain umbi-umbian seperti kentang dan singkong. Selain itu, sayuran seperti lentil dan buncis perlu lebih diprioritaskan saat memilih makanan.
Berapa banyak sayuran yang harus dimakan seorang anak?
WHO juga merekomendasikan agar sayuran hadir dalam kehidupan anak dan bayi. Namun, badan tersebut memperingatkan bahwa ASI harus menjadi makanan eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan.
Demikian pula sayuran perlu ada dalam makanan anak, meski tidak ada minimal kandungan yang diinformasikan. Namun, penting juga bagi orang tua untuk memperhatikan dan menghindari stimulasi konsumsi bumbu seperti garam dan gula untuk si kecil. Oleh karena itu, perlu dididik agar mereka dapat menganggap makanan sebagai faktor penting untuk perkembangan dan bukan hanya untuk kesenangan.