Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur, mengalami insomnia dan akhirnya tidur dengan nyenyak. Namun, mengalami malam tanpa tidur sangat berbahaya bagi kesehatan jangka panjang kita, banyak penyakit dapat berkembang karenanya. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui beberapa cara bagaimana meningkatkan malam Anda.
Baca selengkapnya: Apakah tidur terlalu banyak buruk bagi kesehatan? Ketahui apa konsekuensinya
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
3 tips untuk meningkatkan tidur Anda di malam hari
Agar tidur nyenyak, penting bagi orang tersebut untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang membantu mengatur tidur dan membantu mencapai fase tidur relaksasi yang dalam, yang seringkali sulit dicapai. Simak beberapa kebiasaan tersebut di bawah ini.
Kurangi paparan cahaya di malam hari
Wajar jika tubuh memproduksi hormon, salah satunya adalah melatonin yang terkenal berkaitan dengan tidur. Hormon ini mulai diproduksi hanya pada saat hari mulai gelap. Oleh karena itu, mengurangi paparan terhadap jenis cahaya apa pun di malam hari sangat bermanfaat.
Salah satu solusi untuk masalah ini adalah dengan menggunakan lampu intensitas rendah mendekati waktu tidur, serta menghindarinya menggunakan perangkat elektronik, seperti ponsel dan komputer (mereka mengandung cahaya biru yang membuat pikiran kita masuk peringatan). Dengan demikian, Anda akan melakukan kebersihan tidur dan memastikan malam yang lebih baik.
Tetapkan waktu tidur dan bangun
Saat kita menetapkan rutinitas waktu tidur, kita merencanakan rentang waktu untuk diulangi, kita memastikan bahwa tubuh kita memahami bahwa inilah saatnya untuk bersantai. Dengan begitu tidur Anda akan lebih alami.
Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Selain tidak baik untuk proses pencernaan tubuh, makan larut malam juga bisa berpengaruh berdampak negatif pada kualitas tidur dan pelepasan alami hormon GH (pertumbuhan) dan melatonin.
Cobalah untuk mengidentifikasi masalah Anda
Selain tips yang disebutkan di atas, seringkali yang mengganggu tidur kita dan menyebabkan insomnia adalah masalah di kepala kita. Jadi berusahalah untuk mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda dan membuat Anda tertekan.
Nasihat yang baik adalah menuliskan apa yang Anda rasakan di atas kertas, hal ini sering memungkinkan kita untuk memvisualisasikan masalah yang sebenarnya. Juga, cobalah untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai atau bahkan seorang terapis, pasti melakukan beberapa hal ini akan membantu Anda.
