Lakukan INI hanya dua menit setelah makan dan tingkatkan massa otot Anda

Manfaat latihan fisik pada tubuh kita tidak dapat disangkal, yang melampaui massa otot yang terdefinisi dengan baik. Tetap aktif mengatur tekanan darah Anda, mengatur insulin Anda, dan mendukung kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, para peneliti selalu mencari kemungkinan agar orang tetap sehat tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.

Baca selengkapnya: Binaraga: lebih banyak frekuensi atau lebih banyak intensitas? Lihat apa yang dikatakan penelitian baru

lihat lebih banyak

Perusahaan Jepang memberlakukan batasan waktu dan menuai keuntungan

Waspada: Tanaman beracun ini mendaratkan seorang pemuda di rumah sakit

University of Toronto, di Kanada, sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam di gym untuk menjaga otot tetap kuat dan kesehatan Anda tetap terjaga. Menurut peneliti, ada beberapa aktivitas kecil yang bisa Anda lakukan selama beberapa menit untuk menjaga massa otot. Selain itu, mereka praktis dan cocok dengan rutinitas apa pun.

Pertama, hentikan kebiasaan buruk ini dari kehidupan sehari-hari Anda.

Para peneliti juga menemukan bahwa ada kebiasaan yang sangat umum dalam kehidupan kita sehari-hari yang menjadi kendala dalam menjaga kesehatan kita: duduk dalam waktu lama.

Menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang sama – baik di kantor, mengemudi atau di depan televisi – bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Diantaranya adalah peningkatan tekanan darah dan persentase lemak tubuh, deregulasi insulin dalam darah dan peningkatan yang cukup besar dalam risiko penyakit jantung dan kanker.

Para ahli merekomendasikan untuk menghentikan waktu yang lama ini dalam posisi yang sama, bangun dari kursi atau sofa untuk melakukan dosis kecil latihan. Ini bisa berupa jalan kaki singkat, peregangan, beberapa squat atau push-up (jika Anda tidak ingin membungkuk, bisa dilakukan sambil berdiri, bersandar ke dinding).

Latihan dosis kecil mempertahankan massa otot

Masih menurut peneliti dari University of Toronto, olahraga dosis kecil ini, jika diminum tepat setelah makan, mereka dapat meningkatkan pertumbuhan rambut secara signifikan. otot. Selain itu, mereka efektif dalam mempertahankan massa otot dan melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jadi, pikirkan dua kali sebelum menghabiskan waktu di media sosial atau menonton episode serial lainnya, luangkan dua hingga lima menit untuk melakukan latihan ini. Tubuh Anda akan berterima kasih.

Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.

Instagram akan memiliki fungsi baru untuk grup obrolan publik; Periksa

Ke media sosial telah menunjukkan tren banyak fitur dan beberapa pembaruan untuk memberikan penga...

read more

Kelompok orang ini akan dikeluarkan dari program Bolsa Família pada tahun 2023

Mulai hari pertama tahun 2023, program Bolsa Família akan menggantikan Auxílio Brasil. Oleh karen...

read more

Pembayaran Bantuan Brasil akan dimulai minggu depan

Auxílio Brasil diciptakan oleh pemerintah saat ini untuk menggantikan Bolsa Familia, untuk mengub...

read more
instagram viewer