Brasil adalah negara yang paling tidak banyak bergerak di seluruh Amerika Latin, dengan sekitar 47% populasinya memiliki karakteristik ini. Hal ini menimbulkan beberapa konsekuensi, seperti meningkatnya jumlah penderita penyakit seperti diabetes, obesitas, kolesterol tinggi, hipertensi, dan lain-lain. Oleh karena itu, demi kesehatan Anda sendiri, kami pisahkan beberapa tips untuk keluar darinya gaya hidup menetap.
Berolahraga meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Sedentarisme adalah kejahatan yang memengaruhi populasi Brasil, dan persentase Brasil dalam hal ini ditentukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), cukup mengkhawatirkan, karena orang Brasil adalah orang ke-5 yang paling tidak banyak bergerak di dunia dunia.
Jika Anda berkontribusi pada persentase ini, saatnya untuk khawatir, karena gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu penyebab beberapa penyakit, seperti: diabetes; kegemukan; Kolesterol Tinggi; hipertensi; serangan jantung;
stroke; depresi dan kecemasan; osteopenia dan osteoporosis; cedera sendi; berotot; dan beberapa jenis kanker.Semua penyakit tersebut di atas sangat mengkhawatirkan dan menimbulkan risiko serius bagi kesehatan Anda, oleh karena itu, memasukkan olahraga dalam rutinitas Anda menjadi hal yang mendesak untuk hidup sehat. Oleh karena itu, untuk mengeluarkan Anda dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beberapa spesialis dikonsultasikan untuk membantu Anda dalam proses ini.
Simak beberapa tips untuk keluar dari gaya hidup sedentary di bawah ini.
Kenali gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak
Seseorang yang tidak banyak bergerak tidak akan meragukan hal ini, jadi jika keraguan itu muncul di kepala Anda, kemungkinan besar Anda adalah salah satunya.
Gaya hidup sedentary terjadi ketika semua aktivitas yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari membuat tubuh kita beristirahat, seperti menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, disarankan agar orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu agar tetap sehat.
Berjalan membantu
Sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli untuk mengetahui batasan Anda. Mendapatkan pelepasan yang tepat, jalan kaki adalah cara yang bagus untuk mulai berolahraga, karena selain meningkatkan kesehatan tubuh juga menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Namun, sangat penting untuk memulai dari yang kecil. Pendidik fisik Washington Souza menyatakan: "Menghormati proses adaptasi tanpa melebih-lebihkan volume dan intensitas di awal adalah penting, karena menghindari cedera atau nyeri akut di akhir".
Memiliki tujuan yang realistis
Banyak orang mencari latihan fisik sebagai cara untuk mencapai tubuh impian. Namun, mereka hampir tidak berhasil mencapai apa yang mereka inginkan dalam waktu singkat sehingga mereka akhirnya frustrasi dan menyerah.
Oleh karena itu, penting untuk diingat bahwa hasil estetika datang dalam jangka panjang, tetapi peningkatan kesehatan itu sudah mungkin untuk diperhatikan dalam beberapa minggu pertama, jadi buatlah tujuan yang nyata.
