Ketegangan pramenstruasi bisa menjadi saat yang sulit dalam kehidupan setiap wanita: stres, insomnia, dan kecemasan yang meningkat adalah beberapa gejala yang paling umum. Tapi, karena kolik bertanggung jawab atas sensasi ketidaknyamanan terbesar di datang bulan, berlatih latihan fisik untuk menghilangkan rasa sakit adalah strategi yang bagus.
Mengurangi intensitas dan kemudahan: Yoga bisa menjadi sekutu
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Adalah umum untuk mengasosiasikan yoga dengan latihan postur sulit yang tampaknya tidak mungkin dilakukan. Namun, beberapa latihan sederhana dari aktivitas perawatan diri kuno ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pramenstruasi Anda untuk mengurangi nyeri haid. kram.
Latihan dilakukan dengan bantuan matras yoga atau matras gym. Berikut beberapa asana (postur) sederhana:
Pose Kobra – Bhujangasana
Untuk melakukan Pose Cobra, berbaring telungkup di atas matras dan biarkan kaki terentang, dengan punggung kaki menyentuh matras.
Kemudian letakkan kedua tangan di samping dada, di bawah garis bahu, tarik napas dan berdiri. Jaga agar telapak tangan Anda terbuka lebar dan kencangkan bokong dan paha Anda untuk stabilitas.
Angkat dagu Anda, ingatlah untuk bernapas, dan tahan pose ini selama 20-30 detik.
Pose Jembatan – Setu Bandha Sarvangasana
Dianggap sebagai postur untuk pemula, jembatan ini mudah dilakukan. Untuk posisi ini, cukup berbaring telentang dan tekuk lutut. Kemudian, letakkan kaki Anda selebar pinggul.
Untuk memulai pose, tarik napas dan angkat pinggul dengan perlahan dan terkontrol. Jalin jari-jari Anda dan gerakkan lengan ke arah kaki. Dengan kaki rata di lantai, pertahankan siklus 5 hingga 6 napas dalam pose ini. Turunkan pinggul Anda secara perlahan ke matras setelah selesai.
Pose Kupu-Kupu – Baddha Konasana
Duduklah dengan punggung lurus dan satukan kedua telapak kaki di depan tubuh Anda. Regangkan lengan Anda dan pertahankan tangan Anda memegang kaki Anda. Pegang postur tegak untuk beberapa napas.
Menuju ke Pose Lutut – Janu Sirsasana
Postur ini bagus untuk peregangan, dan untuk melakukannya, cukup duduk dengan punggung lurus dan regangkan kaki di depan Anda. Segera setelah itu, tekuk salah satu kaki, topang telapak kaki di atas paha kaki - yang harus tetap lurus - lalu turunkan saja tangan sejauh yang bisa dilakukan tubuh.
