Anda harus memiliki dasar yang baik untuk melakukan rejimen kebugaran apa pun. Untuk ini, Anda harus mementingkan kebiasaan yang benar-benar sehat. Untuk Anda tubuh berevolusi dan mendapatkan massa otot, Anda perlu menghilangkan beberapa elemen buruk dari hidup Anda. Pahami kebiasaan apa yang menghambat penambahan massa otot.
Kebiasaan buruk bagi tubuh
lihat lebih banyak
Haruskah saya berbagi sabun dengan keluarga saya?
Bermimpi tinggal di luar negeri? Temukan negara-negara yang paling dicintai…
Jika Anda ingin lari maraton, menetapkan rekor terbaik pribadi untuk deadlift, atau membuat rutinitas berjalan kaki, Anda perlu menyimpannya aktivitas rutin, karena itu saja akan membuat Anda tetap pada jalur untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan berotot yang sangat Anda dambakan. dia ingin.
Untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, Anda perlu mempelajari apa yang tidak dapat dilakukan, atau lebih tepatnya, apa yang harus dilakukan dan dilakukan dengan benar. Membangun dan memelihara massa otot tidak dianggap sebagai pengecualian dari aturan universal ini.
Untuk membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak, kami akan membagikan beberapa kebiasaan kebugaran yang buruk yang membuat Anda kehilangan apa yang Anda dapatkan. Perhatikan tipsnya!
1. Anda tidak makan cukup kalori
Salah satu cara untuk menurunkan massa otot adalah tidak memiliki energi yang cukup, yaitu kalori yang cukup. Jika Anda tidak tahu, makanan adalah bahan bakar untuk otot Anda. Kekurangan energi membuat tubuh Anda bekerja seperti tangki kosong.
2. Anda pasti terlalu banyak berlatih
Jika Anda bukan atlet ketahanan yang hidup dalam lari maraton atau kompetisi, berolahraga terlalu keras dapat menyebabkan sindrom overtraining (OTS). Sindrom ini adalah suatu kondisi yang muncul ketika tidak ada pemulihan yang benar setelah sesi latihan yang ketat dan konsisten.
Perhatikan: jika Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, kualitas tidur yang buruk, energi rendah, nyeri otot yang terus-menerus, dan perubahan suasana hati, Anda mungkin mengalami gejala OTS yang paling umum.
3. Anda tidak memprioritaskan tidur
Tidur adalah aspek paling kuat dari tujuan kesehatan dan kebugaran apa pun. Anda harus memprioritaskan istirahat dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, menjadikannya restoratif karena akan membantu Anda menjaga otot.
Penelitian menunjukkan bahwa tidak memiliki malam yang baik atau tidak tidur cukup dapat meningkatkan risiko pengecilan otot.
4. Anda tidak mengonsumsi cukup protein
Tubuh Anda terdiri dari sekitar 20% protein. Itu terletak di semua sel Anda. Itulah mengapa mendapatkan cukup protein sangat penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Jika Anda tidak cukup makan, selain kehilangan apa yang telah Anda taklukkan dengan usaha, Anda juga tidak akan bisa mencapai tujuan Anda. Otot didorong oleh protein, jadi perlu, jadi cukup.
