Mendengkur adalah suara yang dikeluarkan sebagian orang saat tidur dan relatif normal, tetapi tergantung pada intensitasnya, dapat mengganggu kualitas tidur atau mengindikasikan masalah kesehatan. Nah, cek sekarang apa penyebab utamanya dan cara berhenti mendengkur.
Baca selengkapnya: Punya radang sendi? Hindari makanan ini yang dapat menyebabkan peradangan
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Mengapa beberapa orang mendengkur?
Saat kita tidur, otot-otot tenggorokan mengendur. Namun, ketika relaksasi ini terlalu banyak, terjadi penyumbatan saluran udara, dan akibatnya terjadi getaran di daerah tenggorokan yang menyebabkan suara dengkuran yang mengganggu.
Apa yang menyebabkan mendengkur?
Ada berbagai penyebab mendengkur, termasuk tidur telentang, bernapas melalui mulut, makan banyak sebelum tidur atau minum alkohol. Selain itu, orang yang menderita rinitis, sinusitis, dan deviasi septum lebih cenderung mendengkur, serta mereka yang memiliki penumpukan lemak di sekitar leher.
Bagaimana cara berhenti mendengkur?
Pertama-tama, perlu dicari tahu penyebab masalahnya untuk melakukan perawatan yang paling tepat. Jadi, jika Anda banyak mendengkur, carilah dokter untuk menyelidiki asal usul gangguan ini. Selain itu, beberapa tindakan dapat diambil untuk meringankan situasi:
1. Angkat kepala tempat tidur
Tinggikan kepala tempat tidur 10 cm. Untuk ini, Anda dapat menggunakan penyangga tempat tidur, kayu solid, buku tua, atau balok semen. Ketinggian memungkinkan tubuh menjadi lebih miring, dengan ini, saluran udara lebih terbuka dan aliran udara terjadi dengan cara yang lebih baik.
2. Gunakan penutup hidung
Strip atau tambalan hidung adalah strip perekat yang ditempatkan di bagian atas hidung. Ini membantu lewatnya udara melalui lubang hidung dan, akibatnya, merupakan cara untuk meningkatkan pernapasan dan meredakan hidung tersumbat yang dapat menyebabkan dengkuran.
3. Kurangi konsumsi alkohol segera
Minuman beralkohol berfungsi untuk membuat tubuh rileks, namun relaksasi ini lebih nikmat mendengkur. Selain itu, alkohol juga mengganggu kualitas tidur, karena membuat Anda lebih gelisah dan karenanya mencegah tahap terdalam Anda, yang memberikan perasaan istirahat.
4. Latihan latihan
Latihan latihan sangat mendasar untuk memperkuat otot, serta untuk mengontrol berat badan. Dalam pengertian ini, kedua mekanisme ini dapat mengurangi dengkuran. Terakhir, praktik aktivitas fisik sangat baik karena meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
