Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak vitaminTambahkan mineral dan serat ke dalam makanan Anda, buah adalah cara sehat untuk mencapainya. Namun, sebagian orang tidak mengetahui bahwa ada buah-buahan yang memiliki kandungan gula alami lebih tinggi (fruktosa) daripada yang lain seperti pir, pisang dan mangga. Jadi jika Anda ingin mengurangi asupan gula atau sedang menjalani diet rendah karbohidrat, penting untuk mengetahui berapa banyak gula dalam buah.
Lihat di artikel ini apa saja buah-buahan dengan sedikit gula.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Baca selengkapnya: Manfaat kesehatan dari kopi dan teh
Kenali buah-buahan yang tidak banyak mengandung gula
Memang benar bahwa buah-buahan penting untuk memberikan nutrisi dan mineral untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat. Namun, yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa setiap buah mengandung jumlah gula yang berbeda. Oleh karena itu, untuk mengatur pola makan dengan lebih sedikit kalori, mengetahui buah-buahan dengan sedikit gula bisa menjadi hal yang penting.
1. Persik
Meski memiliki rasa manis yang luar biasa, buah persik rata-rata hanya mengandung sekitar 13 gram gula. Persik adalah sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kerusakan sel dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Buah ini juga merupakan sumber potasium, yang berperan penting dalam fungsi banyak organ tubuh, serta sistem saraf kita.
2. Stroberi
Selain menjadi sumber vitamin C dan serat yang baik, delapan buah stroberi ukuran sedang hanya mengandung sekitar 8 gram gula. Mereka juga termasuk berbagai polifenol, yang diubah oleh mikroba kita menjadi bahan kimia bermanfaat yang terkait dengan pencegahan kanker dan peningkatan kesehatan jantung dan mental.
3. Blackberry
Blackberry adalah buah lain yang kaya akan senyawa kimia bermanfaat seperti anthocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba. Ahli gizi menjelaskan bahwa secangkir blackberry hanya mengandung 7 gram gula. Mereka juga kaya serat dan vitamin C, E dan K.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah rendah gula yang kaya nutrisi serta lemak baik, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan kolesterol. Artinya, satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula.
