Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting, apalagi penting untuk memulai hari dengan asupan nutrisi yang baik untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Dalam hal ini, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memiliki perut yang lebih cantik, lihat beberapa kiat sarapan untuk mengecilkan pinggang dengan cara yang sehat.
Baca selengkapnya: Cara menanam nanas di rumah dengan cara yang praktis
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Sarapan untuk melangsingkan pinggang
Penting untuk disebutkan bahwa Anda perlu menjaga pola makan yang baik dan ini melampaui sarapan. Oleh karena itu, perlu makan dengan cara yang seimbang dan sedang setiap kali makan. Cari bantuan dari ahli nutrisi untuk membantu Anda dalam hal ini.
Mengenai sarapan, lebih khusus lagi, saat menelan jumlah nutrisi yang diperlukan di pagi hari, kemungkinan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya jauh lebih kecil. Jadi, lihat tipsnya dan praktikkan sesegera mungkin.
- Kombinasikan makanan kaya serat
Makan makanan kaya serat membuat Anda merasa lapar lebih lama, artinya Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, idealnya adalah Anda mengonsumsi beberapa buah dengan biji-bijian utuh, misalnya: pepaya dengan oat atau pisang dengan biji rami.
- Konsumsilah makanan yang merupakan sumber protein
Protein juga berkontribusi pada rasa kenyang, karena membutuhkan banyak pekerjaan untuk dicerna dan diserap oleh organisme. Oleh karena itu, selalu konsumsi makanan kaya protein untuk sarapan pagi, seperti keju, yogurt, susu, telur, ayam suwir, tuna, daging giling, kedelai atau olesan polongan (buncis, kacang polong, kacang).
- Pilihlah makanan cair rendah kalori
Jika Anda suka minum sambil makan, penting untuk mengonsumsi cairan rendah kalori seperti jus dan kopi tanpa pemanis. atau, jika Anda tidak dapat mengkonsumsinya tanpa pemanis, gunakan sesedikit mungkin, karena gula menambah kalori yang tidak perlu camilan.
- Sertakan akar dalam sarapan Anda
Akar seperti singkong, ubi dan ubi merupakan sumber serat dan karbohidrat kompleks, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar. Selalu gabungkan makanan tersebut dengan beberapa sumber protein, misalnya: singkong dengan orak-arik telur atau keju.
Ekstra: jangan mengkonsumsi makanan olahan
Makanan olahan (sosis, ham, dada kalkun, salami, dll.) miskin nutrisi, selain mengandung sejumlah besar kalori, natrium dan bahan kimia tambahan yang terkait dengan munculnya penyakit seperti kanker payudara usus besar. Jadi, jauhi barang-barang ini saat sarapan Anda.