Sangat umum untuk melihat orang yang berlatih setiap hari, tetapi masih merasa sulit untuk mendapatkan massa otot. Hal ini terjadi karena hipertrofi tergantung pada faktor selain gerak badan. Misalnya: istirahat yang tepat dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk mencapai hasil ini. Jika Anda ingin menambah massa dan tidak tahu caranya, lihat beberapa strategi yang akan membantu Anda dalam prosesnya.
Bagaimana cara memfasilitasi perolehan massa?
lihat lebih banyak
Bermimpi tinggal di luar negeri? Temukan negara-negara yang paling dicintai…
Keajaiban taman: Arruda, tanaman ajaib
Binaraga masih jauh dari cukup untuk mendapatkan massa otot yang baik, jadi jika Anda dalam proses perolehan konstan ini, penting untuk memperhatikan detail lainnya untuk mendapatkan yang terbaik hasil.
Direktur Asosiasi Nutrisi Brasil, Marcella Garcez, menjelaskan: “Kita perlu memahami apa yang menyebabkan hipertrofi. Pada dasarnya, kita perlu memperhatikan tiga faktor: pola makan yang baik, makan protein dalam jumlah yang tepat, tidur minimal delapan jam sehari dan menstimulasi kelompok otot dengan baik”.
Protein memainkan peran kunci dalam periode ini, karena melalui protein itulah tubuh mendapatkan energi untuk memulihkan apa yang dihabiskan dalam latihan. Karena itu, makan dengan baik sangat penting dalam prosesnya.
mengkonsumsi protein
Mereka yang melakukan aktivitas fisik harus mengonsumsi makanan kaya protein setiap hari, karena mereka bertanggung jawab untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Selain itu, mereka membantu metabolisme.
Mereka yang mencari hipertrofi perlu menelan 1,5g hingga 2g protein per kilogram berat badan. Yang berbobot 80 kg, misalnya ingin menambah lean mass gain, sebaiknya makan 120 g hingga 160 g protein.
Untuk melatih
Tidak mungkin mendapatkan massa tanpa lemak tanpa melakukan latihan fisik, bukan? Untuk mendapatkan hasil yang lebih besar, dianjurkan untuk melakukan latihan dengan beban seberat mungkin.
Tidur
Untuk menjalani hidup sehat, sangat penting untuk tidur delapan jam setiap hari, karena tidur mampu membantu regenerasi otot dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.
Tambahan
Suplementasi penting karena, meski tidak menggantikan pola makan yang baik, suplementasi membantu melengkapi pola makan. Marcella Garcez menjelaskan: “Ini adalah persiapan yang diindikasikan untuk melengkapi dan menyesuaikan pola makan dengan nutrisi yang mungkin kurang dalam beberapa nutrisi. Fungsi utamanya adalah: untuk meningkatkan performa latihan, menambah massa otot, menurunkan persentase lemak dan mengurangi kelelahan”.