Regulasi usus, penurunan berat badan, atau kontrol makan berlebihan: semuanya dapat dikaitkan dengan asupan serat makanan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh FDA, orang Amerika bahkan tidak mengonsumsi setengah serat yang direkomendasikan setiap bulan. Penting untuk mengevaluasi jika Anda tidak melakukan kesalahan ini!
Baca selengkapnya:Skesehatan mental: apa manfaat serat bagi pikiran?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Periksa sekarang apa saja sinyal yang dikirimkan tubuh Anda saat membutuhkan lebih banyak serat.
Serat makanan dan sinyal tubuh
Studi telah memperkuat pentingnya mikrobiota yang seimbang, yaitu keseimbangan jumlah bakteri dan jamur yang hidup di usus kita. Mikrobiota memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, sehingga serat menjadi sangat penting untuk menjaga homeostasisnya.
Kita berbicara tentang karbohidrat kompleks yang umumnya tidak dicerna, tetapi berfungsi sebagai makanan bagi bakteri yang menghuni mikrobioma manusia. Dengan cara ini, mereka memiliki fungsi pencegahan dan pengobatan untuk sembelit, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Bagaimana kita tahu kita harus meningkatkan asupan serat? Coba lihat:
Anda selalu sembelit
Diet kaya serat larut memungkinkan lebih banyak air masuk ke tinja. Akibatnya, ia akan memiliki konsistensi yang ideal untuk melewati usus. Karena itu, gunakan jumlah harian yang disarankan untuk menghindari masalah ini.
kamu selalu lapar
Mereka memperlambat proses pencernaan, yang membuat glukosa serum (kadar glukosa darah) stabil. Dengan cara ini, selain menghindari diabetes – karena kadar glukosa tidak berubah secara tiba-tiba – serat juga meningkatkan rasa kenyang.
Berat badan Anda bertambah secara tidak normal
Item ini terkait dengan apa yang ditunjukkan di atas. Saat pola makan rendah serat, orang cenderung makan tidak seimbang. Dengan cara ini, situasi paksaan makanan dapat terjadi. Dan tidak hanya itu! Seseorang dapat menambah banyak berat badan. Pertanyaan ini akan bervariasi sesuai dengan metabolisme Anda.
kamu selalu lapar
Mereka cenderung memperlambat pencernaan karbohidrat sederhana. Dengan pola makan yang buruk dalam hal ini, orang mencapai puncak glikemik dengan cepat dan, segera setelah itu, tiba-tiba terjadi penurunan kadar yang sama. Itu sebabnya yang ideal adalah memilih sumber serat dari karbohidrat kompleks. Mereka akan dicerna dengan lambat, jadi Anda tidak akan mengalami puncak yang cepat, karena akan tetap konstan selama berjam-jam.